Как да отслабнете с 5 кг за един месец!
Отслабването с 5 кг на месец със сигурност не е лесна цел, но и невъзможна: с балансирана диета можете да отслабнете между 500 грама и 1 кг на седмица, което в рамките на един месец ще стане малко по -малко от 4 кг Въпреки това, ние смятаме, че често цифрите на везните увеличават отока, дължащ се не само на мазнини, но и на задържане на вода, не е невъзможно да отслабнете с 5 килограма за месец, дори да изпуснете малко вода. За да се източите по -бързо, опитайте да добавите силна източваща добавка, като Drenax Forte, предлагана в Amazon към водата, която пиете.
Диетите в последната минута, които обещават да ви научат на всичко за това как да отслабнете с 5 кг за един месец, често оставят времето, което намерят: при първата грешка рискувате незабавно да възстановите всичко, което сте загубили, особено ако диетата не е била придружена физически упражнения. Затова ние ще се опитаме да ви дадем най-подходящите предложения за постигане на трудната цел от 5 кг за 4 седмици, като все пак приемаме, че в идеалния случай би било да помолите специалист за индивидуална диета, така че вашите навици да бъдат взети предвид храна и начин на живот.
И ако трябва да отнемете повече време от очакваното, не се отчайвайте: за предпочитане е да отделите няколко седмици по -дълго, но запазете постигнатия резултат по -късно, отколкото рискувате да го загубите веднага след това! Така че нека първо разгледаме заедно правилата основа, която да следвате, за да отслабнете с 5 кг за месец, след това преминете към списък с разрешени и забранени храни и примери за менюта.
Има толкова много начини да поддържате форма ... и пазаруването е един от тях! Око да види ръка да пипне.
Вижте също
Как да отслабнете с 5 кг за месец: ето правилата, които трябва да следвате
- На първо място, намалете дневния прием на калории.Приемането на по-малко калории е първата стъпка в отслабването, стига да продължите да следвате "пълноценна диета от всички основни хранителни вещества." Дневният прием на калории трябва да бъде намален с около 500-1000 калории, но това зависи много от нашите хранителни навици и телесно тегло. Винаги имайте предвид, че жената трябва да консумира поне 1200 калории на ден и падането под този праг може да стане опасно. След това започнете, като изчислите количеството калории на всяка храна, която въведете, маркирайки го в дневник за храни, за да можете да го държите под контрол ден след ден. Потърсете в Amazon жив и весел дневник за храна, който да попълните след хранене.
- Второто правило е да променяте храните, които ядете, колкото е възможно повече. Яденето на винаги различни храни помага за ускоряване на метаболизма и също така улеснява спазването на балансирана диета, без да се отегчавате, след което ви подтиква да почувствате повече глад ...
- Никога не яжте между храненията и никога не пропускайте! Важно е винаги да имате три основни хранения (закуска, обяд и вечеря), лека сутрешна закуска и лека следобедна закуска, нищо повече и нищо по-малко. Закуска и лека закуска трябва да се ядат около 3 часа след или преди основно хранене, за да поддържате метаболизма в тренировка и да предотвратите покачването на кръвната захар.
- Друго основно правило е да готвите по възможно най-простия начин. Не на пържене: винаги предпочитате варене, печене на скара или на пара. Не на готови храни, които съдържат консерванти, хидрогенирани мазнини и други съставки, които изобщо не са здравословни. Можете, изберете домашно готвене! И за да избегнете изкушенията или лошия избор в последния момент (може би поради липса на време), планирайте предварително какво възнамерявате да ядете на следващия ден. Можете дори да го приготвите вече, да го поставите във фризера и да го извадите сутрин ... в този момент ще бъдете принудени да го консумирате!
За готвене използвайте възможно най -малко сол: влошава задържането на вода и ви набъбва! Заменете го с подправка или ароматна билка: те са вкусни, ароматни и не съдържат калории! Затова за дресинг винаги и само използвайте екстра върджин зехтин, както повелява средиземноморската диета: винаги суров, моля, и не повече от чаена лъжичка на хранене! - Порциите, разбира се, трябва да се намалят: за тестените изделия не повече от 80 грама, за месото не повече от 150. Ястията в началото ще изглеждат малки, но ще свикнете с тях! И не забравяйте, че храните винаги трябва да се претеглят сурови.
- Яжте бавно и дъвчете правилно: основното хранене не трябва да продължава по -малко от половин час! Това не само ще ви помогне да се насладите на храната, която ядете повече, но и ще улесни храносмилането, процес, който започва в устата.
- Последното правило, от съществено значение за отслабване с 5 кг за месец: без стрес! Стресът и напрежението понижават основния метаболизъм и затрудняват отслабването. Важно е да спите точно толкова часове, тялото ви се нуждае от него, за да отслабне!
Вижте също: Храни, които стимулират метаболизма: Всички храни, които ви помагат да отслабнете!
Разрешените храни и тези, които трябва да се избягват във вашата диета
Диета, която ви позволява да отслабнете с 5 кг на месец, предвижда изключването на всички онези храни, които са богати на животински мазнини: следователно, не на масло, свинска мас, сметана, салам и т. Н. Също така е по -добре да избягвате сирена, които се отпускат само веднъж седмично след първите 10 дни от диетата.
Месото е разрешено, но е по -добре да изберете бялото. Червеното трябва да бъде ограничено до максимум два пъти седмично. Въглехидратите, противно на това, което някои диети изповядват, не трябва да се изключват напълно, а просто да се намалят, като се предпочитат тези с нисък гликемичен индекс и пълнозърнести варианти (пазете се от картофи: никога не ги консумирайте заедно с тестени изделия и хляб, а като възможни заместители) .
Какви храни могат да отслабнат с 5 килограма за няколко седмици? На първо място плодовете и зеленчуците: те са богати на вода, витамини и минерали, детоксикират организма с фибрите си и регулират храносмилането, както и имат голям засищащ ефект.След това заменете висококалоричните храни като сладолед, сладкиши и френски пържени картофи с порция сурови плодове или зеленчуци за преодоляване на глада: това ще ви бъде от полза и определено ще отслабнете! За лека закуска сушените плодове също са добре, но без да превишават порциите. И ако наистина не можете да се откажете десерт, фокусиран върху класическия квадрат с черен шоколад ...
Що се отнася до напитките, обаче предпоставката е, че трябва да се опитате да пиете два литра вода на ден: това ще ви помогне да почувствате по -малко глад, да изпуснете и пречистите тялото си. Категорично не на алкохола и газираните и сладки напитки: те са висококалорични! Да, от друга страна, на чай и билкови чайове, но без добавяне на захар.
Препоръчителна спортна дейност
Упражненията са ключови за изгарянето на възможно най -много калории.
Най -подходящите спортни дейности за постигане на целта ви са бягане, колоездене или бързо ходене. Важно е да бягате поне половин час на ден или да ходите поне час. Ако ходите на фитнес, опитайте се да тренирате не по -малко от 4 пъти седмично: редовността е от съществено значение! Можете да практикувате поне половин час велоергометър или бягаща пътека.
Когато започнете да отслабвате, тогава ще трябва да се съсредоточите върху упражнения, които могат да ви помогнат да изградите чиста мускулна маса, като лицеви опори, вдигане на тежести, коремни мускули: тъй като губите мастна маса, тези упражнения ще ви помогнат да поддържате стегнатост и тонус. Ето някои неща, които трябва да направите в уюта на вашия дом:
След това се опитайте да бъдете максимално активни през деня, за да изгорите повече калории: ако можете да отидете на работа пеша или винаги предпочитате стълбите пред асансьора.
Пример за меню
Ако целта ви е да отслабнете с 5 кг за месец, можете да опитате да следвате тези предложения за менютата от 5 -те хранения за деня, като редувате или променяте, както желаете.
- Закуска: кафе или чай, 1 чаша обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко, 2 сухара
- Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко или сок
- Обяд: смесена салата / зеленчуци на скара с пълнозърнест сандвич или бресаола със сурови зеленчуци или минестроне или пълнозърнеста паста със зеленчуци.
- Закуска: 1 плод или шепа сушени плодове или 1 нискомаслено кисело мляко
- Вечеря: Пиле с варени картофи или омлет със зеленчуци или пълнозърнеста паста и леща или риба със салата
Открийте и на alfemminile:
- Плосък корем: ето как да отслабнете и да се стегнете в 5 стъпки
- 8 мита за въглехидратите, които трябва да се разсеят
- 10 прости и ефективни трика за бързо отслабване
