Висококалоричната диета: идеална за наддаване на тегло и маса по здравословен начин!
Има такива, които спорят с везните и тези (да, да, това е по -рядко, отколкото си мислите) биха искали да наддават на тегло. Всъщност наднорменото тегло представлява риск за здравето, точно толкова, колкото и затлъстяването.
Но наддаването на тегло не е лесно и трябва да се направи по правилния начин. Решението със сигурност не е да ядете повече и лошо: като се хвърлите върху напитки, сладкиши и пакетирани ястия, вероятно ще наддадете на тегло, но здравето ви също ще пострада!
Вместо това целта е да наддадете на тегло, като ядете повече и по -добре.
Ето нашите съюзници, за да останем здрави:
Вижте също
Диетата от 1200 калории: да отслабнете по здравословен начин
Какво е висококалорична диета?
Висококалоричната диета (или диета за угояване) е високо хранителна и висококалорична диета, но балансирана. Той осигурява на организма повече енергия и хранителни вещества, отколкото диета за поддържане на теглото;
Това обаче е балансирана диета, която изключва нездравословната храна и включва много плодове и зеленчуци, месо и въглехидрати, всичко в правилните мерки. Здравословните храни с отличен процент протеини ще бъдат много важни за подпомагане на развитието на чиста маса.
Възрастна жена, която следва "нормална" диета, консумира средно 1800 калории на ден. Висококалоричната диета се състои в значително увеличаване на приема на дневни калории (вероятно достигане до 3000), с цел увеличаване на мастната маса, но и на мускулната маса.
Как работи?
Тялото съхранява енергийните запаси, от които черпи в случай на нужда. Висококалоричната диета просто ви позволява да увеличите склада на тялото с калории. С други думи, спазването на тази диета ще осигури на тялото ви повече калории, отколкото е необходимо да функционира ежедневно. Тялото ще използва това, от което се нуждае, и ще запази останалото.
Висококалоричната диета, за кого?
Има много причини, които могат да доведат до висококалорична диета.
Има хора, които имат бърз метаболизъм, тоест тялото им изгаря погълнатите калории толкова бързо, че не ги съхранява и следователно не може да се запаси. Този тип хора ще бъдат много слаби или дори слаби (т.е. с индекс на телесна маса под 18,5), особено ако практикуват редовна спортна дейност.
Висококалоричната диета ще ви позволи да хармонизирате силуета, като го направите по-оформен на правилните места.
Но диетата за угояване ще помогне за възстановяване на килограмите, загубени след чревни инфекции, проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс или след период на силен стрес и умора.
Как да ядем повече?
По време на висококалоричната диета диетата трябва да остане балансирана. Така че, както казахме, решението не е да обогатите диетата си с храни, които са вредни за вашето здраве! Вместо това трябва да наддавате на тегло, като се храните здравословно и поддържате здравословен начин на живот.
Ще бъде необходимо да се увеличи консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини, като същевременно се поддържа добър баланс между тези 3 големи семейства храни, като се яде по -глобално, за да се увеличи приема на калории.
Ще е необходимо също:
- пийте много
- яжте хляб с всяко хранене
- изберете сурови мазнини (като екстра върджин зехтин)
- дайте предпочитание на пълноценни зърнени храни
За да ядете по -лесно, ще трябва постепенно да увеличавате дозите. Всъщност стомахът ще трябва да свикне с храносмилането на по -големи количества храна и психологически също е важно да го приемате бавно, за да не останете с впечатлението, че се поглъщате.
Основното правило е разделянето: 3 хранения на ден + 2-3 допълнителни закуски.
В допълнение към храненето ще бъде необходимо да се комбинира физическа активност, която не само тонизира силуета, но и ви позволява да стимулирате апетита и да избегнете натрупването на мазнини на грешните места.
Менюто за типичен ден
Пример за типичен ден за балансирана диета за наддаване на тегло може да бъде следният:
ЗАКУСКА:
200 г пълномаслено мляко, кафе на вкус, чаена лъжичка захар, 4 сухара с две чаени лъжички сладко или 40 г бисквити или зърнени храни.
Или
капучино с чаена лъжичка захар и кроасан също пълнени.
СРЕДНО УТРО:
Портокалов сок или плодов сок или капучино с лека закуска по ваш избор или пълнен бриош.
Или
40 г хляб с хляб на вкус.
ОБЕД:
Първо ястие: 80 г паста или ориз, облечени с домат на вкус, две чаени лъжички олио, три чаени лъжички настъргано сирене;
Второ ястие: риба тон в олио 120 g опаковка или две яйца или хамбургер или 80 g сурова или варена шунка или 80 g петънце или брезаола или 5 рибни пръчици или порция месо или риба (минимално тегло 120 g);
Гарнитура: зеленчуци на вкус;
Хляб: 40 г (половин розетка) или 25 г пакетче бисквити.
Плодове: круша или две киви или портокал или ябълка или банан или купа ягоди или порция ананас или пъпеш
ПОСЛЕДНО:
Парче тарт или сладко, сладолед на вкус или пудинг или смути от мляко и плодове или 40 г сандвич с две филии варена или сурова шунка.
ВЕЧЕРЯ:
Второ ястие: месо или риба (минимално тегло 150 g) или моцарела или страчино минимум 70 g;
Гарнитура: зеленчуци на вкус.
Най -малко два пъти седмично като гарнитура яжте порция пресни картофи или бобови растения.
80 г хляб (една розетка);
Плодове: круша или две киви или банан или порция ананас или пъпеш или ябълка или купа ягоди или портокал или плодов сорбет.
И тогава?
Дайте си време! Противно на общоприетото схващане, по -лесно е да отслабнете, отколкото да го поемете.
След началото на висококалоричната диета, енергията се увеличава и тялото свиква с погълнатите нови количества, след което бавно теглото започва да се увеличава.
След малко теглото ще се стабилизира на тегло, по -високо от първоначалното. В този момент можете да изберете да продължите да следвате диетата за угояване (за да поддържате новото тегло) или да се върнете към нормална диета.
Открийте и на alfemminile:
- Ползите от кефира, новият уелнес еликсир
- 10 -те правила за правилно хранене
- 8 неща, които не знаете за въглехидратите
