Хронобиология: най -доброто време на деня за всяка дейност
Чували ли сте за хронобиология? Това е клон на биологията, който се занимава с изучаване на биоритма, това е ритъмът на нашето тяло, който ни помага да намерим правилния синхрон, да подобрим здравето и производителността си.
Всеки от нас е различен: има такива, които в 6.30 сутринта вече бягат и тези, които едва успяват да зареждат гориво след час в офиса; които вечер с удоволствие биха заспали в 22:00 и които в един сутринта се чувстват особено активни и отзивчиви ...
Възможността да синхронизираме часовника си в ритъма на Cicardian (т.е. 24-часовия ритъм, който маркира дните ни) може да ни предложи само ползи. Така че нека да разберем заедно кои са най -добрите моменти от деня за всяка дейност според хронобиологията.
Ранните сутрешни часове според хронобиологията
Сутринта има злато в устата, както се казва. Хронобиологията предлага използването на ранните часове на деня (приблизително между 6 и 8) за извършване на "не особено взискателна" физическа активност, но въпреки това позволява пробуждането на мускулите и ползата от кортизолов скок. Можете да опитате йога, някои пилатес упражнения или дори просто разтягане като това, което предлагаме:
Вижте също
Хронобиология: кога е по -добре да се извършват интелектуални дейности?
Между 9 и 10 тялото ни преминава през фаза на гликемичен пик, която благоприятства способността за концентрация и решаване на проблеми: следователно е най-доброто време за извършване на интелектуални дейности, които изискват внимание и умения за вземане на решения. Така че, веднага щом пристигнете в офиса, не чакайте да дадете всичко!
Тогава най -добрите интелектуални изпълнения, особено от гледна точка на паметта, се записват в интервала от 15 до 17: в тези часове, особено ако сте успели да направите мозъка особено активен и концентриран, до най -добрите на своите способности. мнемоника.
Кога е по -добре да спортувате според хронобиологията?
Ако мека тренировка за събуждане на мускулите е предложена рано сутрин, най -добрият времеви интервал за „по -интензивна физическа активност (от басейна до отборните спортове) е този, който преминава от 17 до 19: по това време има пик. адреналин и по -голяма предразположеност към мускулни усилия, както и по -бърз и реактивен отговор на сърдечно -съдовата система.
Най -доброто време за фитнес тогава? Веднага щом излезете от офиса!
Кремове и козметични процедури: времето, препоръчано от хронобиологията
Може да изглежда парадоксално, но моментът на най -голям клетъчен оборот и регенеративна активност в тялото ни е нощта, докато спим! Във времевия интервал от 23:00 до 4:00 сутринта кожата ни дава най -доброто от себе си ": следователно хронобиологията предлага нанасяне на подхранващи и реструктуриращи кремове върху тялото и косата преди лягане. Ще видите резултатите на следващия ден!
За хидратация, от друга страна, както и за маски за коса, препоръчителното време е сутрин, веднага щом се събудите.
И накрая, говорейки за коса, изглежда, че периодът от 19 до 23 е най-добрият за прилагане на серуми против косопад.
Хронобиологията дава ли предложения, които да ни помогнат да отслабнем?
Тази вечеря трябва да бъде най-лекото хранене за деня и че е по-добре да не се яде нищо от 21:00 часа нататък е добре известно и е в основата на всяка уважаваща себе си диета. Освен това хронобиологията предполага, че имаме лека закуска, вероятно на базата на сушени плодове, между 17:00 и 18:00 часа.
Тази малка закуска ще ни помогне да контролираме глада вечер, като също така ще донесе значителни хранителни ползи за тялото.За вдъхновение разгледайте предлаганите от нас храни, полезни за ускоряване на метаболизма и по -бързо отслабване:
