Течна диета: какво е това и пример за типично меню
Както се казва в самата дума, твърдите храни се елиминират в течната диета в полза на течни разтвори, като центрофугиране, супи и смутита. Билковите чайове, запарки и чайове също са добре дошли в тази диета, стига да са неподсладени. Ето някои видове чай, от които да избирате във видеото по -долу, за да осигурите малко разнообразие и да осигурите правилната хидратация.
Обичана от много звезди, включително Миранда Кер, Салма Хайек и Гуинет Полтроу, тази диета се нуждае от някои препоръки: първо, тя не може да бъде спазвана от всички, след това трябва да се прави за ограничен период от време и да се спазват спецификациите на правилата, както ние ще видим след малко
Въз основа на течности, менюто му ще се състои главно от супи, супи, зеленчукови кремове, смутита, центрофугирани и кисело мляко. Тя може да бъде по -пристрастна към плодовете или зеленчуците, в зависимост от личните вкусове. Някои варианти също така предвиждат добавянето на малко количество твърди или полутвърди храни, като зърнени храни и фибри, за предпочитане за вечеря.
Вижте също
Течна диета: кога да го направите
Нека сега разгледаме един съществен аспект: в кои случаи това може да се направи и за колко време.
Както се очакваше, това е вид диета, която не може да се прави повече от 2 или 3 дни, след което могат да последват 4 поддържащи дни.
Указано е например след коледните празници, обикновено след преяждане или в периоди, в които има малко излишък с храна и преди лятото, да отслабнете бързо с оглед на костюма, но винаги да обръщате изключително внимание и да следвате препоръките на лекарите.
Можете също така да изберете да го направите само за един ден, ако почувствате нужда да детоксикирате тялото и да си възвърнете малко благополучие.
Също така не се препоръчва за тези с леко наднормено тегло, ако не и за „един ден възстановяваща детоксикация. Вместо това, той определено е по -ефективен за тези с наднормено тегло над 8 кг: това може да бъде добро първоначално решение за загуба на първите 3 -4 кг и след това продължете с други специфични диети.
Течната диета се препоръчва и за следоперативна или след стомашна доза, но в тези случаи е необходимо стриктно да се следват протоколите, препоръчани от лекуващия лекар.
Как работи
Тази диета предвижда приемането на течна храна за максимум 2-3 дни, последвано от фаза на поддържане, обикновено 4 дни, в която се добавят твърди храни в малки количества.
Скоро ще видим менютата от първите дни и това, планирано за втората фаза.
Какво да ядем: правила и забрани
Казахме, че в течната диета се запасявате с плодове и зеленчуци, но внимавайте, не всички зеленчуци са позволени. Виждаме по -долу най -подходящите в двете фази на диетата, заедно с други препоръки.
Първите 3 дни
- Избягвайте супи, кремове, минестроне и смутита, които съдържат въглехидрати, като картофи, моркови и бобови растения, включително боб и грах.
- Най -подходящите зеленчуци за приготвяне на кремове и центрофугиране са: лук, праз, зеле, зеле, тиквички, спанак, манголд.
- Сред плодовете изключете банана и кайсията.
- Можете да пиете кафе, стига да не е подсладено, а подсладено с мед.
- Можете да подправяте центрофугираните си или супи с екстра върджин зехтин, лимон и оцет, но абсолютно избягвайте солта, заедно с бульоните на основата на зеленчукови ядки, защото те могат да причинят задържане на вода.
Останалите 4 дни: фаза на поддръжка
По това време е разрешено въвеждането на изключените плодове и зеленчуци в първата фаза.
Типично меню за един ден
Ето пример за меню за първата фаза, което, припомняме, не трябва да надвишава три дни.
Закуска: плодов сок, по -добре портокал или грейпфрут, очевидно неподсладен + чаша билков чай, запарка или чай.
Закуска: смути от смесени плодове по ваш избор (с изключение на бананова кайсия), неподсладено и за предпочитане при стайна температура.
Обяд: смесено зеленчуково пюре, за предпочитане зеленолистно (за избягване на картофи, бобови растения или тестени изделия) + билков чай - идеален, този от копър или анасон.
Закуска: плодов сок без захар (идеален портокал, ананас или праскова) + зеленчуков сок или плодов смути с добавяне на малко мляко.
Вечеря: зеленчуково пюре, за предпочитане зелени листа + 120 гр пиле или риба.
Пример за меню за фазата на поддръжка
В тази фаза, която бележи прехода от „течна диета към връщане към нормална диета, въглехидратите и протеините се въвеждат отново.
Закуска: билков чай или плодов смути + три пълнозърнести бисквити.
Междинна сутрешна закуска: кисело мляко или плодов сок.
Обяд: зеленчуков сок или плодов смути + салата, облечена с екстра върджин зехтин и 50-60 грама пълнозърнест сандвич.
Междинна следобедна закуска: плод по ваш избор
Вечеря: зеленчуково пюре или зеленчуково центрофугиране + порция от 150 грама протеин (избор между постна риба или постно месо, като пилешко и пуешко) и неподсладена плодова салата.
Плюсовете и минусите на течната диета
Ползи
- Това е пречистваща и отслабваща течна диета, способна да детоксикира тялото и да го освободи от токсините и отпадъците.
- Може да се повтаря през цялата година.
- Позволява ви да отслабнете дори с 2-3 килограма за няколко дни (но, както бе споменато, може да се направи само за максимум три последователни дни).
Недостатъци
- Счита се за небалансирана диета от хранителна гледна точка, освен това включва липса на калории и не задоволява естествените нужди от въглехидрати, соли, витамини и фибри. Поради тази причина той абсолютно не трябва да се спазва за период над три дни.
- Както бе споменато, това ви кара да отслабвате бързо, но това е загубата на чиста маса, което означава, че когато се върнете към нормалното хранене, бързо качвате загубените килограми. Ето защо той е по -подходящ като мълниеносен разтвор след преяждане и със специфично намерение да пречисти тялото.
