ПРОТЕИНОВА ДИЕТА: ОТКРИЙТЕ МЕНЮТО ЗА СТАБИЛНА ЗАГУБА НА ТЕГЛО

Сред различните диети, които могат да бъдат приети, протеиновата диета е тази, която дава най -стабилни резултати. В сравнение с някои по -бързи диети, които обаче се нуждаят от режим на поддържане, протеиновата диета е ефективна за отслабване дори в дългосрочен план, тъй като е по -малко драстична. Открийте неговите характеристики и как да го следвате!

За да научите повече, вижте нашата селекция от книги, достъпни в Amazon:
Протеиновата диета на Анамария Валенти - 1,36 евро
Растителни протеини. Запознайте се с тях, подобрете ги и ги представете на масата - € 12,66
Зелени протеини. Библията. - 12,66 евро

Принципите на протеиновата диета

Протеинова закуска: как да започнем деня по най -добрия начин

Диета Kousmine: пример за седмично меню за отслабване

Кетогенна диета: какво представлява, пример за разрешени менюта и храни

Както казва самата дума, протеиновата диета се основава най -вече на калории на грам. След това излишните протеини се елиминират, за разлика от излишните въглехидрати, които произвеждат същите калории, но се съхраняват под формата на телесни мазнини, като енергиен резерв. Всеки знае, че отслабването означава изгаряне на повече калории от въведените.Мнозина смятат, че това може да стане само чрез пот (т.е. спортна дейност), вместо това тялото ни използва много енергия, за да поддържа жизнените си функции активни, по -специално по време на храносмилането на протеини 25% от протеините се изгарят веднага след това. срещу 3% мазнини). Научните тестове също така показват, че термогенезата (т.е. броят на калориите, изгорени от тялото в покой) е 2 пъти по-голям след богато на протеини хранене, отколкото след „нормално“ хранене. Това означава, че консумирането на протеини изгаря повече енергия дори без да правите нищо. В допълнение, протеините имат висока засищаща сила, а протеиновата диета предотвратява известните пристъпи на глад, характерни за други диети.

Но бъдете внимателни: „Както всички диети на протеинова основа“, уточнява д-р Стефания Сети, „не може да се спазва дълго, защото може да причини бъбречна болка“.

Ето предварителен преглед на 5 супер-протеинови храни, които лесно можете да включите в ежедневната си диета!

Храни от протеиновата диета

Храните, богати на протеини, очевидно са и преди всичко месо и риба. Рибата, заедно с ракообразните и мекотелите, също е богата на Омега 3, мастни киселини, които също са отлични за здравето на организма. Ето защо силните ястия и най-присъстващите храни на протеинова диета, или диети с високо съдържание на протеини, са месо и риба. За разлика от протеиновите диети, диетите с високо съдържание на протеини увеличават количеството приети протеини още повече, в сравнение с други вещества като фибри или захари. Що се отнася до употребата на месо, препоръчително е да се предпочита постно месо, като напр. пуешко, пилешко или говеждо месо, защото излишната мазнина може да доведе до сърдечно -съдови заболявания и свързани заболявания. Очевидно при добър протеинов режим плодовете и зеленчуците не трябва да липсват, за да се балансират стойностите и веществата и да се избегнат дисбаланси.

Храни, богати на Омега 3

Преди да откриете менютата на протеиновата диета и различните известни видове диети от този тип, открийте най -богатите на Омега 3 храни, които бихте могли да включите в диетата си, като се възползвате от многото предимства на тези мастни киселини. Сьомгата, яйцата, скаридите, сардините, скумрията, ядките и зеленчуците са най -богатите на тези вещества храни, които можете много добре да използвате в протеиновите си диети.

Вижте също: Омега 3: най -богатите храни, които не бива да пропускате на масата си

Менюто на седмицата на протеиновата диета

Протеиновата диета, както може би се досещате, може да варира в зависимост от препоръчителните количества, продължителност и избор на съставки. Има различни схеми на протеинови диети или високо протеинови диети, а най -известната диета от този вид със сигурност е диетата на Дюкан. Пример за диета с високо съдържание на протеини е диетата Планк. Нека да видим идеална схема на протеинова диета за една седмица, евентуално да се повтаря още 7 дни

Ден 1:
Закуска: чай или кафе с мляко, 200 грама нискомаслено бяло или плодово кисело мляко
Закуска: портокалов или грейпфрутов сок или плодов сок без захар, 200 грама пресни сезонни плодове
Обяд: риба по ваш избор (за предпочитане лаврак, ципура, подметка) на скара, варени зеленчуци (зеле или зеле или броколи), 2 копър или смесена салата
Закуска: нискомаслено или плодово кисело мляко
Вечеря: Пилешки гърди на скара, варена манголд или спанак, смесена салата

2 -ри ден:
Закуска: чай или кафе с мляко, 200 грама нискомаслено бяло или плодово кисело мляко
Закуска: портокалов или грейпфрутов сок или плодов сок без захар, 200 грама пресни сезонни плодове
Обяд: 2 варени или бъркани яйца, тиквички на скара и патладжани, салата
Закуска: нискомаслено или плодово кисело мляко
Вечеря: телешко или телешко филе, смесена салата, различни пресни зеленчуци (копър, моркови, домати)

Ден 3:
Закуска: чай или кафе с мляко, 200 грама нискомаслено бяло или плодово кисело мляко
Закуска: портокалов или грейпфрутов сок или плодов сок без захар, 200 грама пресни сезонни плодове
Обяд: Пилешки гърди на скара с лимонов сок, с чушки на скара, копър и пресни домати
Закуска: нискомаслено или плодово кисело мляко
Вечеря: зеленчукова супа с 30 грама пармезан и пресен копър

4 -ти ден:
Закуска: чай или кафе с мляко, 200 грама нискомаслено бяло или плодово кисело мляко
Закуска: портокалов или грейпфрутов сок или плодов сок без захар, 200 грама пресни сезонни плодове
Обяд: говеждо или телешко на скара, с варено карфиол (алтернативно броколи или зеле), зелена салата
Закуска: нискомаслено или плодово кисело мляко
Вечеря: пилешко или пуешко филе на скара, със смесена салата и копър

5 -ти ден:
Закуска: чай или кафе с мляко, 200 грама нискомаслено бяло или плодово кисело мляко
Закуска: портокалов или грейпфрутов сок или плодов сок без захар, 200 грама пресни сезонни плодове
Обяд: сьомга на скара с варен или задушен спанак или карфиол, смесена салата и копър
Закуска: нискомаслено или плодово кисело мляко
Вечеря: пуйка или пиле на скара, смесена салата, 4 копъра

Ден 6:
Закуска: чай или кафе с мляко, 200 грама нискомаслено бяло или плодово кисело мляко
Закуска: портокалов или грейпфрутов сок или плодов сок без захар, 200 грама пресни сезонни плодове
Обяд: 2 варени яйца, тиквички на скара и чушки, смесена салата
Закуска: нискомаслено или плодово кисело мляко
Вечеря: телешко или телешко филе, смесена салата, различни пресни зеленчуци (копър, моркови, домати)

Ден 7:
Закуска: чай или кафе с мляко, 200 грама нискомаслено бяло или плодово кисело мляко
Закуска: портокалов или грейпфрутов сок или плодов сок без захар, 200 грама пресни сезонни плодове
Обяд: орех на скара или лаврак с лимонов сок, салата, варени зеленчуци
Закуска: нискомаслено или плодово кисело мляко
Вечеря: телешко или телешко филе, гъби във фурната или в тиган, смесена салата

Съвети за усъвършенстване на протеинова диета

За да се възползвате максимално от ползите от протеиновата диета, опитайте да следвате тези съвети:

пийте много вода
яжте възможно най -малко въглехидрати (зърнени храни, бобови храни, нишестени храни)
избягвайте продукти и храни, съдържащи захари (бисквити, конфитюри, захарни млечни продукти)
сред зеленчуците предпочитате броколи, зеле, спанак и след това копър и водорасли
сред плодовете предпочитате ананас, мандарини, горски плодове, киви, пъпеш, портокал, грейпфрут, диня, праскова
спазвайте диетата поне две седмици, за да видите трайни резултати
никога не пропускайте храненията
избягвайте ексцесии и алкохол
тъй като въглехидратите са почти напълно елиминирани, не спазвайте протеиновата диета твърде дълго
винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета