Как да отслабнете краката си: упражнения и съвети, за да ги поддържате тонизирани

Да имаш стройни крака и бедра без целулит е малко „мечтата на всички жени. За да постигнеш този резултат, няма да се налага да работиш усилено: само няколко трика, които ще разкрием в тази статия и най -вече целенасочено обучение, с което да се отървем излишни мазнини., увеличаване на мускулната маса Преди да продължите с четенето, гледайте видеото по -долу със специфичен масаж за краката.

Тънки крака: генетиката играе своята роля

Всеки от нас има физическа конституция, която може да накара краката ни да изглеждат повече или по -малко дебели. Това обаче не бива да е причина да ги прикрива или да се срамува от тях, напротив. Трябва да имаме предвид, че това, което влияе върху външния вид на долната част на женското тяло, също са мускулите и количеството мазнини. Ако между тези два компонента има значителна разлика в полза на мазнините, тогава кракът може да изглежда по -голям и по -малък. тонизиран. Напротив, вместо това тя ще бъде по -стройна и стегната. Ако не сте доволни от външния вид на краката си, трябва да знаете, че генетиката е до голяма степен съсредоточена, но трябва да направите останалото, като постоянно практикувате физическа активност, като се грижите за диетата си по такъв начин, че да изхвърлите излишната мастност че често застоява в краката и бедрата.

Вижте също

Полезен степер: най -добрите упражнения за отслабване на тялото

Плосък корем, тънка талия: 6 упражнения за отслабване на талията

Кръстосани крака: какви са рисковете за здравето?

© GettyImages

Правилната диета за отслабване на краката

Ако имате заседнал начин на живот, нормално е да натрупвате мазнини по бедрата и краката, където обиколката обикновено се увеличава и поради застоя на течности. За да се отървете от 2-3 см в областта на краката, първо трябва да се съсредоточите върху един вид диета, която е възможно най-здравословна и балансирана.
По -долу сме събрали някои общи правила, които никога не трябва да забравяте!

  • Пийте поне 2 литра вода на ден.
  • Ограничете солта като подправка, защото той е основният отговорник за задържането на вода, което се появява неумолимо по бедрата.
  • Включете най -малко 5 порции плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден: богати на калий, витамини и минерали, те ще помогнат за възстановяване на загубения баланс на сол и вода. Няколко примера? Тиквички, спанак, манголд, маруля, домати, ябълки, диня, ананас и др.
  • Изберете източници на протеини с висока хранителна стойност: от всичко бобовите са най-добрият източник на протеини за тези, които спазват нискокалорична диета. Леща например, но също така бяла риба и постно месо, богато на калий, полезно за издухване на краката.
  • Той носи допълнителна хидратация на тялото, като пие зелен чай (с дрениращ ефект върху краката), билкови чайове и запарки.

© GettyImages

Спорт и упражнения за отслабване в краката

Ако търсите вид спорт, който ви позволява да отслабнете в областта на бедрата, ето кои да предпочетете.

  • Състезание

По време на състезанието краката са най -напрегнати. Продължителните усилия и необходимостта да издържат цялото тегло на тялото, с течение на времето позволяват да се отслаби външният вид на бедрата и прасците, правейки целия крак да изглежда по -тънък.

  • Разходка

По -меко от бягането, идеално за начинаещи, ходенето действа оптимално, за да загуби локализирана мазнина по краката и бедрата. Не забравяйте да поддържате бързо темпо!

  • Велосипед

Освен че е полезно за ума, карането на колело работи мускулите на бедрата и с малко упоритост помага да отслабнете в областта на краката.

  • Велоергометър

Велоергометърът е домашната алтернатива на велосипеда. Можете да го използвате например през зимата, за да избегнете загуба на тонуса, придобит на краката.

  • аз плувам

Плуването е истински лек за цялото тяло. Смятан за един от най -пълноценните спортове досега, той също работи много добре за отслабване на бедрата. Ефектите ще бъдат максимално увеличени с използването на перки или чрез практикуване на водна аеробика или хидробайк.

  • Стъпка

Стъпката е доста просто упражнение, което включва използването на повече или по -малко висока стъпка, върху която да се изпълняват различни упражнения.

  • Кънки

И накрая, пързалянето, предимно зимен спорт, също е полезно за поддържане на краката ви стройни.

© GettyImages

Как да отслабнете краката си? Ето упражненията, които да правите у дома

В допълнение към спортовете, които препоръчахме в предишния параграф, има целеви упражнения за отслабване в областта на бедрата. Нека видим какви са те.

Упражнение 1 - Укрепване на мускулите
Разтворете краката си, поставете краката си към раменете си и слезте в позиция клек със стиснати в юмруци ръце пред лицето ви. Продължавайте да слизате надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода и задните части още по -ниско. Преместете телесното си тегло наляво и надясно, като ритате с противоположния крак. Направете 4 серии по 10 повторения.

Упражнение 2 - Вътрешни и външни бедра
Разтворете краката си така, че краката ви да са далеч един от друг, извън ширината на раменете. Хванете две малки тежести с ръце и се разтегнете наляво и надясно, докато докоснете пода. Направете 4 серии по 10 повторения.

Упражнение 3 - Клек на стена
Облегнете гърба си на стената, дръжте краката си разделени и ги огънете до клек, без никога да откъсвате гръб от стената. Направете 4 серии по 10 повторения.

© GettyImages

Упражнение 4 - Ножица
Легнете на една страна, подпрете главата си с ръка и започнете да повдигате противоположния крак в страната, която лежи на земята. Направете 30 повторения, без никога да докосвате неподвижния си крак на земята.

Упражнение 5 - Велосипед
Легнете с гръб на пода и симулирайте въртене на педали с краката си във въздуха. Опитайте се да устоите до 50 повторения.

Упражнение 6 - Изпънати крака
Легнете на земята, свийте корема и задните части и вдигнете двата крака във въздуха. Запазете позицията, без да докосвате пода. Направете 4 серии по 10 повторения.

Тагове:  Начин На Живот Правилно Мода