ЦИФРОВ ДЕТОКС: КАК ДА СЕ ДЕТОКСИКИРАТЕ ОТ ПРИСТРАСТЯВАНЕТО КЪМ ИНТЕРНЕТ

Вече е ясно, че социалните медии са неразделна част от нашия живот. Ако, от една страна, те играят съществена роля в комуникациите и информацията, особено след извънредното положение за Covid-19, от друга, те могат да се превърнат в „оръжие за самоунищожение, от което да се предпазите“. Да, защото натрапчивото използване на технологични устройства като смартфони, таблети и персонални компютри рискува да се превърне в истинска дигитална зависимост, от която е спешно да се детоксикира бързо, за да се избегнат ужасни последици за тялото и ума. Ето защо през последните години все повече се говори за Digital Detox или дигитална „диета“, по време на която можете да си вземете почивка и да прегледате подхода си към онлайн света. В тази статия ще ви покажем стъпка по стъпка от какво се състои дигиталната детоксикация, как може да се приложи и какви са ползите, които могат да се извлекат от нея!

Цифров детокс: какво е това

Цифров детокс означава доброволно и краткотрайно, повече или по -малко продължително премахване от социалните мрежи, но по -общо от всички тези технологични устройства, които използваме ежедневно за сърфиране в интернет, като таблети, компютри и смартфони. Това е истинска форма на детоксикация от технологиите, наложена от злоупотребата с цифрови инструменти и от драматичните последици, които тази форма на зависимост носи със себе си. По -специално в Италия практиката на Digital Detox придоби известна популярност след публикуването на едноименната книга на Алесио Карчофи. Алесио Карчофи е преподавател по маркетинг и дигитално благополучие и в есето „Дигитален детокс“ той обясни в дълбочина двата възможни метода, с които да приложим тази дигитална диета. От една страна, ние откриваме проамериканския подход, който изисква „принудително изключване от всички смартфони, устройства или цифрово оборудване за няколко дни или повече“, от друга страна, вместо това, един вид пауза за размисъл, по време на която прегледът им начин за подход към технологиите, подобряването й.

Вижте също

Как да почистите плочките за баня и мазилката само в няколко стъпки

За кого се препоръчва Digital Detox?

Въпреки че внедряването на цифров детокс би било препоръчително за всеки от време на време, той се препоръчва преди всичко на страдащите от IAD, съкращение, с което се отнасяме до Интернет пристрастяване, разстройство, дължащо се на медиално преекспониране, което в дългосрочен план бягането се превърна в пълноценна зависимост. Следователно, когато използването на социални медии и смартфони стане неконтролирано и превземе потребителя, е добре да го изключите, макар и само за момент, и да се отдалечите от света на онлайн.

Какви са последиците от пристрастяването към Интернет?

Последиците от прекомерното използване на интернет и технологично оборудване са много и всички са изключително опасни и потенциално дестабилизиращи за физическото и психическото здраве на индивида. Като се има предвид, че в Италия, както е докладвано от Digital Report 2020, ние прекарваме средно 6 часа в интернет всеки ден, този на дигиталната зависимост е проблем, който ни засяга отблизо и засяга по -голямата част от нас. Така че, нека да разгледаме подробно какви могат да бъдат основните последици, възникнали в резултат на злоупотреба с дигитални технологии:

Рязко изменение на естествения цикъл на сън-будност: много хора всъщност изпитват необходимостта да останат свързани толкова силно, че дори губят часове сън, за да го направят. Някои се събуждат няколко пъти посред нощ, за да проверят смартфона си и да получат всякакви известия или съобщения, докато други отиват по -далеч, доброволно прилагайки това, което в технически план се нарича „вампиране“, или пълно лишаване от сън, за да могат да продължите да използвате цифрови услуги. В дългосрочен план този лош навик напълно нарушава естествения баланс между съня и будността, компрометирайки представянето на индивида в ежедневието, както в училище, така и на работното място, страдащ от физиологична физическа и умствена умора.
FOMO или номофобия: Хората, които прекарват много часове онлайн, рискуват да развият психологически разстройства, по -известни като FOMO (страх от пропускане) или номофобия (без мобилен телефон), което дори може да доведе до истински пристъпи на паника. С тези два израза и по -специално второто по отношение на цифровия свят имаме предвид силно състояние на тревожност по отношение на всичко вълнуващо и невероятно, което човек може да загуби по време на отсъствието си от социалните мрежи и тази тревожна мисъл. индивид да използва технологичните си средства по още по -обсебващ начин.
Претоварване с информация: умствената умора у индивида, който развие дигитална зависимост, се причинява не само от недоспиване, но и от постоянните и заяждащи стимули, на които той е подложен всеки ден чрез използването на Интернет. Всъщност вниманието, което обръщаме на новини, информация, видеоклипове и публикации, споделени особено в социалните медии, претоварва мозъка ни с представи, които вече не оставят място за свободното разпространение на мислите и творчеството ни.
Тревожност при звънене: Както посочихме по -горе, след няколко години, но понякога дори по -рано, нерегламентираното използване на смартфони, таблети и компютри заедно с преувеличено количество часове, прекарани всеки ден в социалните мрежи и в интернет, рискуват сериозно да компрометират редовното функциониране на човешкото тяло и ум. Пример за това е безпокойството при звънене, психо-акустичен синдром, официално признат в Съединените щати, за който индивидът с дигитална зависимост твърди, че чува мелодията на мобилния си телефон, дори когато не издава никакво уведомление.
Фъбинг: продължителното и прекомерно използване на социални мрежи и технологични устройства също може сериозно да навреди на отношенията ни. Някои потребители на интернет са толкова възхитени от всичко, което се случва онлайн, че са напълно отчуждени от живота и реалността офлайн, прилагайки на практика явлението, което Университетът в Кент е кръстил като „фъбинг“. Този израз, роден от кризата между английските думи „phone“ (телефон) и „snubbing“ (преглъщане), се отнася до това отношение, при което човек не обръща внимание на събеседника си, като е напълно погълнат и разсеян от използването на смартфона .
Увеличаване на умората: в тъжната и трудна ера на Covid видео разговорите се превърнаха в основен и съществен инструмент за поддържане на връзка с колеги, приятели и семейство. Все по-честото използване на този вид медийна комуникация обаче генерира у хората това, което е определено като „Zoom Fa умора“ или синдром на умора след видеоразговор. Всъщност беше установено, че видео разговорите, като са лишени от невербален език и ни принуждават да разглеждаме внимателно лицето си на екрана, причиняват у много от нас форма на тревожност, която ни прави изключително стресирани.
Разочарование и завист: чувства като разочарование и завист са сред най-често срещаните при тези, които развиват зависимост към социалните медии и допълнително изискват самоналагането на момент от Digital Detox. Прекарвайки часове и часове, „шпионирайки“ живота на другите от екран, човек получава впечатлението, че съществуването на другите винаги е по -добро и по -интересно от собственото. В дългосрочен план хората рискуват да приемат това чувство за даденост, да дойдат да презират собствения си живот и да се откъснат от отношенията с тези, на които се чувстват непълноценни.

Какви са причините за пристрастяването към Интернет?

Основните причини, поради които през последните години все повече хора развиват дигитална зависимост, могат да бъдат следните:

Скука: пълното отсъствие на стимулиращи страсти или ангажиращи дейности, които задържат тялото и ума, оставя повече място за използване на Интернет като пълнител в „празни“ моменти. Когато това се случи, рискуваме всички наши свободни часове да бъдат откраднати от социалните мрежи, като ги лишим от първоначалния им смисъл.
Ниско самочувствие: когато хората не вярват в себе си, те рискуват да възприемат саморазрушително поведение и сред тях може да се включи и отчаяно използване на социалните мрежи, което след това доведе до пристрастяване. Всъщност няколко харесвания или съобщения са достатъчни, за да има илюзията, че са валидни и този токсичен механизъм предизвиква у индивида идеята, че само като използва социалните медии по спазматичен начин, той най -накрая може да разчита за нещо в света.
Интелигентна работа: начинът на работа на разстояние, към който повечето от нас са прибягнали, особено след извънредното положение на Covid, напълно е нарушил „баланса между професионалния и личния живот“, това е естественият баланс и необходимото разграничение, което трябва да съществува между работата и личния живот, принуждавайки индивида да прекарват все повече и повече часове пред смартфони и компютри, дори надвишавайки работното време.

Цифров детокс: как да детоксикирате от социалните медии

Има няколко решения, с които да детоксикирате от социалните мрежи и да приложите на практика това, което може да се определи във всички отношения като технологична рехабилитация. Ето най -популярните:

Digital Detox Hotel: това са истински ваканционни съоръжения, в които има единно и съществено правило: пълното отсъствие на технологични устройства като смартфони, таблети и компютри. По време на тези престоя изпитвате лека форма на херметизъм, напълно се отдалечавате от онлайн света. От друга страна, вие напълно се потапяте в реалния живот, възстановявайки контакта с офлайн света и намирайки хармония със себе си чрез медитация и поредица от практически дейности като земеделие, занаяти и развъждане, които ефективно отвличат вниманието от дигиталната мания.
Почистете ненужните приложения, които действат само като разсейване и заемат излишно място на вашия смартфон.
Изключете ненужните известия.
Съхранявайте смартфона си на безопасно разстояние, за да не изпаднете в изкушение и прекарвайте часове и часове в проверката му.
Отдайте се на вашите интереси и развийте отношения в реалния свят. Установено е всъщност, че автентичният контакт с други хора е най -мощното средство, с което да се изкорени дигиталната зависимост и най -накрая да можете да игнорирате вашия смартфон.
Планирайте дните си, като ограничите времето, позволено за използване на интернет и други приложения.
Избягвайте да започнете деня си, като разклатите дъската за обяви на любимите си социални мрежи. По този начин не рискувате да попаднете на новини или коментари, които могат да ви дестабилизират от първите часове на деня, да повлияят негативно на настроението ви.
Не лягайте със смартфона си, тъй като синята светлина, излъчвана от това устройство, може да развали зрението ви и да наруши съня ви.
Следете използването на Интернет чрез своеобразен дневник. Запишете часовете, прекарани между различните приложения, извършените дейности и изпитваните усещания. Това ще ви помогне да разберете по -добре връзката си с цифровия свят и как евентуално да промените подхода си.

Какви са ползите от дигиталната детоксикация?

Цифровият детокс може да се превърне в наистина освобождаващо преживяване и да ни даде серия от безброй ползи. Като се дистанцираме за момент или за определен период от технологичните инструменти и социалните мрежи, нашият праг на концентрация ще претърпи значително подобрение и умът ни веднага ще бъде по -отпуснат. Без да се съобразяваме с това, че като премахнем временно технологиите от живота си, бихме имали много повече свободно време да отделим за конструктивни и образователни дейности, като спорт, четене и така нататък.

Digital Detox: приложения за детоксикация

Изглежда парадоксално, но за да ви помогнем в пътуването ви с дигитална детоксикация, дори има няколко приложения, които действат като истински преподаватели, които следят и имитират използването на различните социални платформи.

Social Fever: това е приложение, което подтиква потребителя да се занимава с офлайн дейности като разходка или четене на книга, като дава вечерна обратна връзка за качеството на деня и времето, прекарано между социалните мрежи и имейла.

Извън мрежата - Digital Detox е приложение, което филтрира известията, за да избегне бомбардирането от постоянни „пингове“.

Forest - Stay Focused кани потребителите да си поставят цели за оптимизиране на ежедневната си работа извън Интернет.

Тагове: Старо-Лукс Актуалност Начин На Живот