Ендорфини: какви са те и как да стимулираме хормоните на удоволствието
Тялото ни ни осигурява серия от „вещества“, които могат да бъдат полезни в различни ситуации, дори когато не го осъзнаваме. Те включват ендорфини, хормони, произвеждани от мозъка и класифицирани като невротрансмитери. Благодарение на техните свойства, ендорфините изпълняват много функции, благоприятни за нашето благосъстояние, като например контролират апетита и температурата, действат по аналгетичен начин срещу болката и носят усещане за удоволствие и щастие.
Какво представляват ендорфините?
Ендорфините са протеинови хормони, които се отличават със своята активност като невротрансмитери, тоест те действат при предаването на съобщения до нервната система. Тези вещества се произвеждат от мозъка на нивото на предния дял на хипофизата, в надбъбречната жлеза и на нивото на стомашно -чревната система. С наистина забележителни свойства, без страничните ефекти на всеки друг вид опиатно вещество. най -известните свойства са аналгетичните и като цяло механизмите, свързани с контрола на болката и удоволствието.
Понастоящем са известни четири различни класа ендорфини, съответно наречени "алфа", "бета", "гама" и "делта".
Вижте също
Функциите на ендорфините
Както вече споменахме, свойствата и ползите от ендорфините са многобройни. Основните положителни ефекти, които тези хормони оказват върху нашия и нашия ум са следните:
- Аналгетично действие
Известни още като „ендогенни морфини“, ендорфините могат да се считат за естествени болкоуспокояващи. Не е изненадващо, че науката все повече се стреми към ендогенен тип лекарства, който не включва страничните ефекти и пристрастяването към други синтетични вещества. от психическо страдание поради стрес.
- Регулиране на менструалния цикъл, съня, апетита и телесната температура
Ендорфините са отговорни за контролирането на различни "ситуации" в нашето тяло. На първо място, беше отбелязано, че тяхното понижаване увеличава психологическия стрес, който стои в основата на предменструалния синдром. Следователно поддържането на стабилна концентрация на тези хормони помага за предотвратяване на физически и психически дискомфорт поради менструалния цикъл. По същия начин ендорфините имат плацебо ефект по отношение на тревожните състояния, като насърчават съня и действат върху контрола на апетита и телесната температура.
- Те насърчават усещането за благополучие, удоволствие и удовлетворение
И накрая, може би най -известното действие на ендорфините. Всъщност тези вещества се намесват в механизма на „мозъчното възнаграждение“, тоест търсенето и волята да се повторят всички онези дейности, които водят до удоволствие. Освен това те имат мощен антидепресант Когато изпълняваме определени действия, които стимулират отделянето на ендорфини, ние веднага се чувстваме доволни от себе си, възприемайки „непосредствено усещане за благополучие.
Връзката между физическата активност и ендорфините
Много научни изследвания са насочили вниманието на всички към тясната връзка, която съществува между отделянето на ендорфини и спорта. Всъщност е установено, че производството на тези вещества се увеличава по отношение на физическата активност, при условие че последното се практикува поне 30-40 мин. Стимулирането на тези хормони води до онова „безпогрешно чувство на еуфория и удовлетворение, което спортистите познават много добре. Това явление също е казано Бегачът е високо, което буквално означава „високо бегач“. Име, дадено не случайно, точно защото изглежда като еуфория, причинена от приема на някои свръхестествени вещества.
Първото изследване в този смисъл се основава на състезателни състезатели, особено маратонци, колоездачи и специалисти по аеробни дейности. Освен това, тъй като ендорфините понижават прага на болката и усещането за умора, те насърчават положителния ефект върху спортните постижения.
Как да стимулираме отделянето на ендорфини
Видяхме как ендорфините имат благоприятен ефект както върху тялото, така и върху ума ни. Как е възможно следователно да се увеличи производството? Може да ви изненада, но освобождаването на тези хормони може да се увеличи чрез извършване на дейности и жестове, които често приемаме за даденост и които, от друга страна, могат да ни помогнат много повече отколкото си мислим.
1. Упражнение
Както вече казахме, отделянето на ендорфини е тясно свързано с физическите упражнения Runner's High това ви се струва прекалено, не се притеснявайте: не е задължително да бягате маратон, за да можете да се насладите на усещането за еуфория и благополучие, причинено от хормоните на удоволствието. Започнете със спорта, който ви харесва най-много и се опитайте да практикувате редовно Това може да бъде разходка с колело, разходка сред природата, плуване, пързаляне или игра на волейбол - всичко, стига да е занимание, което ви харесва и което ви кара да се движите. Ще видите, че приливът на ендорфин няма да закъснее.
2. Слушайте любимата си музика
През последните години науката все повече се интересува от силата на музиката. Колко пъти ви се е случвало да сте на бунището и да стартирате любимия си плейлист или да се радвате на добра новина и да се побъркате в ритъма на определена песен добро предчувствие? Тук тези действия, които може да изглеждат случайни, вместо това имат много точно обяснение. Производството на ендорфини се стимулира чрез „слушане на музика: по този начин почти автоматично“ прагът на болката в тялото се повишава и се получават положителни ефекти върху нашето психическо и физическо благополучие.
3. Стойте на открито
Независимо дали става въпрос за разходка сред природата или просто залягане в парк през пролетен ден, резултатът не се променя. Експертите отбелязват как престоят на открито влияе положително на настроението и ума ни. По -специално проучване, проведено от Харвардския университет, показва, че излагането на слънчева светлина стимулира не само витамин D, но и отделянето на ендогенни ендорфини и серотонин, което веднага ни дава усещане за щастие и удовлетворение. В тази връзка ви препоръчваме да избирате места в провинцията, морето или планината като бягство от ежедневието, накратко, среда, далеч от шума и суетата на големите градове, които често се отразяват негативно на психиката ни.
4. Отдайте се на греха на лакомия от време на време
Вярно е, че за да се чувстваме добре с тялото си, задължително трябва да държим храненето под контрол и да избираме здравословна и балансирана диета.Какъв обаче би бил животът, ако понякога не можем да нарушим правилото? Шоколад или вкус на нашия любимото ястие е в състояние да задейства мозъчен механизъм, така че веднага да почувствате чувство на удовлетворение и удоволствие, благодарение на производството на ендорфини.По тази причина, след като ядем храна, която особено ни харесва, се чувстваме щастливи и на място със себе си.
5. Прегръщайте!
Прегръдките, прегръдките, целувките и ласките са полезни за ума ни, дори за тези, които обикновено се отклоняват от физическия контакт. Науката отбелязва как демонстрациите на привързаност стимулират освобождаването на ендорфини, като дори водят до обезболяващ ефект срещу болката в ситуации на тежък психо-физически стрес, като например този при раждане. Освен това сега е известно, че обикновената прегръдка може да успокои безпокойството, да укрепи връзката между двама души и дори да подобри паметта.
В случай на двойка, любовни изливи предизвикват производството на ендорфини и феромони, два хормона, които заедно комбинират освобождаване на усещане за силно удоволствие, по време и след полов акт.