4 прости упражнения за борба с тревожността
Облекчаването или борбата със състоянието на тревожност е възможно с прости упражнения за релаксация. Малко автогенно обучение, със специално внимание към дишането, може да ви помогне веднага да се почувствате по -спокойни и да избегнете пристъпи на паника.
Не е лесно да се постигне добър баланс между тялото и ума, но противодействието на напрежението е възможно, ако изпробвате препоръчаните от нас упражнения против тревожност. Също така не забравяйте, че един добър начин за облекчаване на стреса е физическата активност. да се чувствате удобно на дивана:
1. Дълбоко дихателно упражнение за борба с тревожността
Най -ефективното упражнение за успокояване на тревожността е да се ангажирате с дълбоко дишане, свързано с успокояващ образ. Изберете удобно място, където се чувствате особено комфортно (това може да бъде леглото ви или любимият ви стол) Затворете очи и дишайте, оставяйки мислите си да текат свободно .
Концентрирайте се сега върху „успокояващ образ“, образ, който свързвате с нещо положително и, съсредоточавайки се върху него, дишайте бавно няколко пъти, поне пет последователни минути. Ще почувствате, че тревожността постепенно намалява.
Вижте също
2. Борба с безпокойството с упражнение за тежест
Изберете удобна позиция, затворете очи и се съсредоточете върху дясната си ръка (ако сте левичар, от лявата). Започнете да си представяте, че ръката ви става много тежка и тихо повторете изречението: „Дясната ми ръка е тежка, много тежка, напълно тежка и аз съм отпуснат“.
Повторете фразата няколко пъти, като останете съсредоточени върху усещането за тежест в ръката, докато почувствате как всички останали мускули на тялото постепенно се отпускат. В този момент преминете към лявата ръка, повтаряйки същото упражнение, и след това продължете с десния крак, левия, корема, гърдите, раменете и гърба.
С десет минути на това упражнение ще се почувствате много по -спокойни и освободени от тревогата.
3. Упражнение за въображение за борба с тревожността
Безпокойството понякога е страх, който не можем да назовем. За да го победите, може да ви бъде полезно да се опитате да го оформите с помощта на въображението си. Визуализирайки страховете си, ще помогнете на тревожността да изчезне.
След това затворете очи и се опитайте да се запитате: какъв цвят е моето безпокойство? Каква е формата му? Опитайте се да си го представите, използвайки фантазия, а не език, това ще ви помогне да го съсредоточите и да го направите все по -осъзнат. Не забравяйте, докато правите това упражнение, да дишате дълбоко. Ще почувствате как всички ваши страхове изплуват и няма да се страхувате да ги погледнете в лицето.
4. Коремното дишане като упражнение за борба с тревожността
Легнете удобно на леглото или дивана си и поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите. Започнете с вдишване през носа, като надуете корема си. Ще видите как ръката ви опира върху корема се издига. Задръжте дъха си за няколко секунди, след което изпуснете въздуха с устата си.
Благодарение на дишането, което използва диафрагмата, ще можете веднага да възприемете състояние на дълбока релаксация и ще можете да освободите стреса. Това дишане също трябва да се използва като основа за предишните упражнения.
И накрая, не забравяйте, че храненето също е важно срещу тревожност и стрес. Обърнете внимание на тези храни:
