Хипноза за сън: техники за релаксация, за да заспите

Страдате от безсъние или във всеки случай имате нарушения на съня, които не ви позволяват да спите спокойно, може да бъде много инвалидизиращ проблем, както в тялото, така и в ума. Спокоен сън ни позволява да имаме ден, изпълнен с енергия и жизненост, но преди всичко ни позволява да направим любимите си мечти, които винаги са пълни със значения, вижте тук:

Хипнозата за сън може да бъде ценна помощ срещу нарушения на съня и безсъние. Но преди всичко това е техника, която може да отпусне ума и да ни доведе до състояние на дълбока релаксация, която постепенно ни води до сън. Но как действа хипнозата? ? Как се практикува? Нека разберем!

Вижте също

Регресивна хипноза: какво е това и как работи от психотерапевта

Иронични фрази: най -добрите цитати, които да разсмеят живота

Как да запазите спокойствие: 8 безпроблемни техники

Основните причини за безсъние

Преди да разберем как действа хипнозата на съня, нека разберем какво е безсънието и най-вече какво причинява. Помислете, че около 10 милиона италианци страдат от това разстройство на съня, което засяга хората на психо-физическо ниво.Въпреки че в днешното общество сме готови да жертваме съня, за да постигнем целите си, поговорката „който спи, не яде риба“ вече е остаряла: всъщност сънят е не само удоволствие, но и истинска нужда да изживеем цял ден. от тяхната енергия и със способността да се фокусират. За съжаление, не всеки има така наречения естествен и дълбок сън, наистина много хора изпитват затруднения със заспиването или прекарването на спокойна нощ без прекъсвания на съня. Но как така? Факторите могат да бъдат различни:

• генетично, тоест страдате от безсъние по наследство
• храна, въз основа на това, което ядете или пиете преди лягане
• околна среда, свързана с шума, температурата или промяната на сезона, която променя ритмите на Cicardian
• психологически, включително тревожност, стрес, притеснения за работа или психологически натиск

Всички тези фактори могат да причинят безсъние, постоянни събуждания, трудно заспиване. Много лекари предписват лекарства против тревожност като лечение за това разстройство, но също така е възможно да имате ползи чрез хипноза.

© GETTYIMAGES

Хипноза за сън: техника срещу безсъние

Думата хипноза произлиза от гръцкото „Хипноза“, което означава „сън“. Всъщност, чрез тази техника на релаксация на ума, е възможно да се достигне състояние на транс по средата между съня и будността на пълната релаксация и преодоляването на съзнателното ниво на мозъка, винаги готов да се подложи на преценка или да отразява критично върху нашите действия, върху нашия избор или върху събитията, които ни се случват. Хипнозата се използва от когнитивно -поведенческата терапия за различни цели:

• борба с тревожност, пристъпи на паника, стрес
• решаване на психологически проблеми като хранителни разстройства, депресия или наркомании
• Спри да пушиш
• подпомагат съня, като ребалансират цикъла на сън

Това е така, защото някои проучвания показват, че хипнозата е в състояние да очисти ума от тези съзнателни надстройки, които ни покриват с тревоги и тревоги, или просто не ни карат да живеем въображаемата и творческата част, да преодолеем блок, травма или просто да се примирим с част от себе си забравена поради ежедневните ангажименти.Хипнозата за сън се използва като лечение на безсъние чрез когнитивна поведенческа психотерапия, защото ни позволява да преодолеем когнитивните съпротивления и да ни транспортира до тотална психическа релаксация.

Как хипнозата действа за сън

Следователно видяхме, че хипнозата може да бъде ценна помощ за дълбок сън. Не трябва да се страхувате от тази техника, тя не е тази, която виждаме по телевизията, практикувана от самозвани магьосници. Тази методология се използва широко като подкрепа за лечение на някои нарушения от когнитивно -поведенческата терапия и не, не губите съзнание, но влизате в състояние на дълбока релаксация и изключителна концентрация. Просто затворете очи и оставете се да се ръководите от вашия терапевт, което ще изгради с вас персонализирано предложение въз основа на вашите нужди и вашата личност. Хипнотичната сесия комбинира различни техники и упражнения, включително релаксация, внушение, визуализация и, ще бъдете изненадани, съсредоточаване на вниманието.Защото, когато правите хипнотично лечение, всъщност достигате състояние на дълбока концентрация, което ви позволява да преодолеете активността на симпатиковия нервна система, свързана с тревожност и стрес. Хипнозният сеанс може да бъде записан, дори видео, така че да можете да повторите упражненията у дома преди лягане и да се научите да практикувате самохипноза. Припомняме ви, че е важно първо да научите техниката със специалист, който може да ви покаже как да провеждате терапията самостоятелно.

© GETTYIMAGES

Упражнения тип хипноза и самохипноза

Хипнотичната терапия се състои от сесия с продължителност около 1 час, която трябва да се извърши с квалифициран и сертифициран специалист, който е в състояние да ви насочи към състоянието на дълбока релаксация по правилния начин. Има някои упражнения за релаксация, които ще ви помогнат да заспите, практикувайки един вид самохипноза, но в случаите на истинско безсъние винаги е по-добре да се консултирате с психотерапевт. Ето някои техники, за да направите уважаван REM сън:

• Избягвайте някои дейности преди лягане: не използвайте екрани, не прекарвайте минутите преди лягане с мобилния си телефон в ръка. Отдайте се на релаксиращи дейности.
• Подгответе обкръжението си преди лягане: регулирайте светлините, намерете позиция, която ви прави удобни и спокойни. Знайте, че тялото произвежда мелатонин, който е хормонът, който регулира цикъла сън-будност, когато е тъмно, затова се опитайте да изключите всички светлини.
• Освободете ума си: След като намерите удобна позиция, изчистването на ума ви ще ни помогне да практикуваме минимум самохипноза. Не мислете за нещата, които ви притесняват, какво трябва да направите утре или това, което не сте направили днес. Съсредоточете се върху дишането и околната среда в тишина.
• Накарайте тялото си да се отпусне: опитайте се да премахнете напрежението, натрупано в мускулите, мислено се съсредоточете върху частите, които чувствате свити и се опитайте да ги отпуснете напълно.
• Дишайте дълбоко: затворете очи, вдишайте дълбоко, издишайте бавно. Отворете устата си, отпуснете челюстта си, почувствайте как тялото седи удобно на леглото.
• Представете си спокойно място: място, което ви кара да се чувствате добре от всички гледни точки, което може да се отпусне и да ви накара да се чувствате спокойни. Опитайте се да запомните усещанията, които дава на тялото ви, ароматите, топлината.
• Потърсете фраза, която да повторите: мантра, която ви кара да се отпуснете, думи, които да повтаряте като „дълбок сън, спокоен сън, релаксиращ сън“ или „сън, дълбок; дълбок, сън“.

Практикувайте всяка вечер, освободете ума си от стрес и ще видите, че ще заспите здраво!