Липсата на витамин D прави ли ви дебели? Ето какво трябва да знаете
Липсата на витамин D е проблем, който измъчва много хора. Това е често мълчаливо разстройство, за което нямаме очевидни признаци и което може да бъде разкрито само чрез кръвни изследвания. Но какво причинява? Има много аспекти на правилното функциониране на организма, свързани с липсата на витамин D, нека да разберем заедно какви са те.
Вижте във видеото по -долу кои храни никога не трябва да липсват на нашата маса!
Витамин D: какво е това и за какво е?
Витамин D, наричан още слънчев витамин, се синтезира от кожата точно когато се излагаме на слънчева светлина. Това е много важно вещество за нормалното функциониране на целия организъм, особено полезно за здравето на зъбите и костите.Той също действа значително за правилното функциониране на имунната система и централната нервна система.
И накрая, дори ако никога не бихме го казали, той играе основна роля в отслабването, поради което, ако искате да се върнете във форма, първо трябва да проверите стойностите на витамин D и след това да следвате балансирана диета, богата на храни, които го съдържат.
Вижте също
Защо липсата на витамин D ви прави дебели?
Почти 80% от населението в Италия има недостиг на витамин D (хиповитаминоза d) и този аспект, освен че прави загубата на тегло изключително трудна, увеличава риска от страдание от:
- тревожност
- паническа атака
- липса на концентрация
- депресия
- чупливост на костите
- мускулна слабост
Витамин D, за разлика от другите, е истински хормон, който причинява увеличаване на мастната тъкан и съответно телесното тегло при тези без него. Започвайки да интегрира това вещество също и най-вече чрез адекватна диета, е възможно да се използват свойствата за изгаряне на мазнините на витамин D, който също е в състояние да ускори метаболизма и да ви накара да отслабнете.
Симптоми
Дефицитът на витамин D не е лесно разпознаваемо състояние, тъй като има малко признаци, които действат като алармен звънец. Основните симптоми се проявяват едва когато нивата на това вещество станат много ниски.
Повечето индивиди са безсимптомни, но за малък процент от хората тук са основните наблюдаеми симптоми:
- повтаряща се умора
- трудности при ясното мислене
- костна болка
- крехки кости и повтарящи се фрактури, които се борят за заздравяване
- мускулна слабост
- болки в ставите
Ефекти от дефицита на витамин D
Сред основните последици от нелекувания дефицит на витамин D има три по -специално, които искаме да изследваме.
- Рахит
Рахитът е състояние, при което костите са изключително отслабени и започват да се деформират, за да поддържат телесното тегло. Краката могат да изглеждат криви, челюстта деформирана и гръдната клетка потънала. Това е истинско заболяване с дефицит на витамин D, което за щастие е все по -рядко в наши дни.
- Остеопороза
Остеопорозата също причинява отслабване на костите.Има реално намаляване на костната минерална маса, което причинява чести фрактури, които са трудни за повторно сглобяване.
- Сърдечно -съдови заболявания
Липсата на витамин D също е свързана с някои от най -честите сърдечно -съдови заболявания като диабет и хипертония, поради което веднага щом осъзнаем, че имаме дефицит, е важно да се намесим своевременно.
4 неща, които не знаете за действието на витамин D
1 - Витамин D е в състояние да намали и премахне мастната тъкан, като извършва силно отслабващо действие. Освен това, той е в състояние да регулира нивата на глад, които много често са високи при лица с дефицит. Продължителният стимул на глада е основната причина за затлъстяването, поради което е важно винаги да избирате засищащи храни, както и богати на витамин D, за да не прекалявате и да се чувствате удовлетворени.
2 - Витамин D повишава тестостерона, известен с това, че е хормонът за изгаряне на мазнините, също така подобрява мускулния тонус и чистата маса, особено ако се поддържа от здравословна диета и постоянна физическа активност. Тези с ниски нива на този витамин са по -предразположени към проблеми със задържането на вода и несъвършенства на кожата, като например „портокалова кора“, за която е известно, че е сред най -честите заболявания, особено при жените.
3 - Тези с много наднормено тегло ще имат хроничен дефицит на витамин D поради факта, че това вещество остава в капан в мазнините и не се синтезира ефективно и не е достъпно за тялото. Ето защо е препоръчително, когато кръвните тестове покажат важен дефицит, незабавно да започнете здравословна диета и постепенно да интегрирате витамин D, така че да могат да работят в синергия.
4 - Липсата на витамин D също ви прави дебели, защото предразполага към депресия. Всъщност това вещество е в състояние да регулира настроението и благосъстоянието на цялото тяло, както физическо, така и психическо. Регулира нивата на
серотонин, които, ако са ниски, също са основните виновници за безсъние или като цяло за нарушен и изобщо не възстановителен сън.
Как да увеличите витамин D, ако имате недостиг на него?
Какво можете да направите, за да увеличите витамин D в тялото си? Следвайте тези съвети.
- Следвайте балансирана диета, получете съвет от диетолог относно най -подходящите храни за вашия конкретен случай.
- Ако Вашият лекар прецени за необходимо, приемайте добавки, както е предписано.
- Опитайте се да увеличите максимално излагането си на пряка слънчева светлина. Спортуването или просто ходене на открито биха могли да ви помогнат в това отношение.
Помислете, че човешкото тяло трябва да консумира най -малко 400 IU витамин D всеки ден, но трябва да се каже, че с напредването на възрастта и следователно с остаряването организмът отслабва и е в състояние да синтезира витамина все по -малко. D. Не изненадващо, при възрастните хора това обикновено е доста ниско и също могат да възникнат проблеми с костите и ставите, основните области, засегнати от дефицит на това вещество.Накрая, важно е да се подчертае, че витамин D, за разлика от другите, които се елиминират с пот , изпражнения или урина, могат да се съхраняват.
Съветът да се излагате на слънце остава валиден за всички, но има много специфични правила, които трябва да се спазват.
- Избягвайте най -горещите часове, които обикновено са в средата на деня, предпочитайки ранната сутрин или късния следобед.
- 15 минути експозиция са достатъчни за съхранение на витамин D, не оставайте прекалено дълго, за да избегнете досадни изгаряния.
- Ако сте стриктни с двете правила, описани по -горе, можете да избегнете използването на слънцезащитни продукти в първите минути на излагане на слънце, но този аспект е изключително важен и препоръчваме да попитате вашия дерматолог за съвет.
Храни, богати на витамин D.
Според някои проучвания приемът на определени храни, богати на витамин D, може да ви накара да отслабнете бързо, възстановявайки физическата си форма за кратко време. За какво говорим? Ето един полезен списък за коригиране.
- Риба:
- сьомга
- пъстърва
- херинга
- риба меч
- змиорка
- скумрия
- риба тон
- Мляко
- Масло
- Яйце
- Гъби
- Кисело мляко
- Зърнени храни
- портокалов сок
Добре е да запомните да не прекалявате с приема на гореспоменатите храни, за да не предизвикате нежелани ефекти, дори сериозни такива като повръщане, гадене, камъни в бъбреците и сърдечни проблеми.
