Любовни дръжки: как да ги премахнем с упражнения и диета
Коремът е предпочитано място за съхранение на мазнини. Излишната мазнина често се концентрира и в бедрата, което води до т. Нар. "Любовни дръжки", несъвършенство с романтично име, но досадно и трудно за борба за мнозина.
За изкореняване на любовните дръжки по конкретен начин е от съществено значение интегрираният подход, основан на правилното хранене и редовната програма за физическа активност, която включва целенасочени и постоянни упражнения.
Тогава, защо не, можете да си помогнете с кремове, масажи и козметични процедури.
Вижте също
Пилатес: най -добрите упражнения с топката
Какво представляват любовните дръжки и защо се наричат така
Но защо тези грозни ролки, които ни притесняват толкова много, се наричат любовни дръжки, ако всъщност никой не ги обича?
Ами причината е много проста, те се наричат така, защото е възможно да се използват тези мастни отоци по време на страстния акт на любов, за да се вкопчат по -добре, накратко.
И със сигурност не сме единствените, които приемат този термин. Англичаните също ги наричат любовни дръжки.
Упражнения, насочени към борба с любовните дръжки
Ако не ви се ходи на фитнес, все още нямате извинения, защото упражненията за премахване на любовните дръжки и извайване на корема са прости и могат да се правят и у дома.
Ето няколко, които можете да започнете да правите веднага.
пързалка
Застанете с леко разтворени крака и ръцете протегнати по тялото. От тази изходна позиция леко огънете торса на една страна: дръжте гърба изправен. При извършване на движението ще трябва да свивате косите коремчета: по този начин ще работите коремния мускул и ще предпазите гърба си.
След това се върнете в изходна позиция и се наведете в обратната посока. Движенията трябва да са малки и бързи: ръцете се плъзгат по бедрото, докато почти не докоснат коленете. Повторете упражнението 50 пъти за 3 повторения. Междувременно направете 1 минутна почивка.
Странични хрускания
Започнете в седнало положение със свити колене и стъпала на земята. Отведете леко раменете си, като държите гърба изправен и се опитайте да заемете удобна позиция, като свиете коремните мускули. Изпънете ръцете си пред себе си и завъртете торса си отстрани. За да увеличите допълнително трудността, повдигнете краката си от пода или използвайте топка за упражнения в ръцете си.
В допълнение към тях, добавете някои кардио дейности: аеробиката и бягането са най -добрите тренировки за изгаряне на локализирани мазнини.
Ето видео с допълнителни упражнения, посветени на корема.
Перфектната диета за премахване на любовните дръжки
И накрая, нека преминем към храненето, което също е важно за намаляване на коремните мазнини, включително любовните дръжки.
Най -добрият приятел на диетата включва огромна консумация на зеленчуци, защото тя пречиства организма и все пак дава нужното количество захари и въглехидрати, необходими за нашето тяло.
По принцип предпочитайте пълнозърнестите тестени изделия пред нормалното, бялото месо пред червеното, ограничавайки порциите. 70 грама паста, подправена със зеленчуци.
От друга страна, храни, които са твърде подправени, пържени и преди всичко сладкиши, трябва да бъдат забранени, тъй като тялото ни е склонно да съхранява наситени мазнини, като по този начин увеличава доставката на липиди и съответно локализирани мазнини.
За да премахнете любовните дръжки, следователно не е необходимо да постите или да се подлагате на изтощителни диети, можете да отслабнете, като ядете ... Подходящите храни.
Много важно е тогава да се намесите в метаболизма и да го събудите, ако той е прекалено бавен. Как да се направи? Опитайте се да ядете малко, но по -често. Така че в допълнение към трите основни хранения за деня, закуска, обяд и вечеря, добавете и две закуски, очевидно диетични, които ще бъдат от съществено значение за отслабване по целенасочен начин и постигане на плосък и тонизиран стомах.
