Как да ядете по -малко: 10 трика, за да заблудите ума си (и глада)

Храненето здравословно, няколко пъти на ден и непревишаването на количествата са полезни съвети, за да се опитате да поддържате форма и да избегнете качване на килограми. В допълнение към качеството, всъщност е от съществено значение да се обърне внимание на количеството: избягвайте междинни закуски и закуски, натоварени с калории, които често разпространяваме през деня повече за лакомия и скука, отколкото за истински апетит.

В тези случаи е по -добре да се съсредоточите върху здравословни храни, които засищат без подуване на корема, като тези, които виждате във видеото по -долу,

Но как да се яде по -малко и да се избегне преяждането? Ето няколко полезни съвета как да го направите без прекалено много усилия.

Вижте също

Винаги съм гладен: съвети и средства за облекчаване на чувството на многогодишен глад

Как да хидратирате добре: 10 трика, за да го направите

Събуждане сутрин: 10 трика за ранно ставане от леглото!

Полезни съвети за по -малко хранене

На първо място трябва да не сме съгласни между физиологичния глад или психологическия глад. Често, както вече споменахме, ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае; понякога виждаме храната като убежище, за да задоволим тревогата си или да преодолеем разочарованието и тъгата, в други случаи се храним от скука или просто за социално налагане. Всъщност е трудно да се каже „не“ на готвенето на майка ви, тортата за рожден ден на приятел или вкусен и калоричен бизнес обяд.
За онези моменти, когато се храним импулсивно и при липса на реална нужда, можем да избегнем преяждането и да заблудим емоциите си с някои прости съвети, като тези, които виждате по -долу.

• Ако имате желание да се храните при стрес, поемете дълбоко въздух и изчакайте 15 минути, преди да се отправите към килера, в повечето случаи нуждата от храна ще намалее, докато изчезне.
• Опитайте се да избягвате закупуването на калорични закуски, сладки или солени закуски, които не са наистина здравословни. Липсата им в килера ще ви помогне да ги ядете по -малко. Както се казва, извън погледа, извън ума ...
• Размерът на плочите е от решаващо значение. Ако чиниите и купите са малки, вие ще ядете по -малко. Същото важи и за чашите, високите и тесните имат по -малък капацитет от широките.
• Избягвайте да ядете, докато гледате мобилния си телефон, телевизор или таблет - това са разсейващи фактори, които ви пречат да сте наясно с количеството храна, което ядете.

Двадесет прости трика, които да приемете в ежедневието, за да избегнете преяждане без причина

© iStock Ако закусвате между храненията, отидете на плодове

Мога ли да се отдам на някаква прищявка?

Отговорът, разбира се, е да! Дори при най -строгите диети се допуска изключение от правилото. Всъщност понякога е възможно да се поглезите с храна, която не е наистина здравословна, но ние я обичаме лудо. След това има някои вкусни храни, които не са толкова вредни за нашата линия, например малко черен шоколад може да ни помогне да задоволим вкуса си и да ни даде необходимата енергия да продължим в ежедневните си дейности. Опитайте се да избирате храни за преодоляване на глада, които не са прекалено калорични, но съчетават вкуса и благосъстоянието.

Ако обичате сладкото, бихте могли да започнете да готвите по -често, предпочитайки леки или по -малко тежки версии: домашните десерти несъмнено са по -малко калорични и по -здравословни.

Не забравяйте обаче, че също така е важно да се свърже правилен начин на живот и постоянна физическа активност.Ако се спазват тези съвети, дори и малко отклонение от правилото няма да повлияе твърде много на талията ни.