Бавен метаболизъм: причината, поради която не можем да отслабнем
За да разберем причините, които водят до забавен метаболизъм, първо трябва да направим предпоставка. Има ценни храни, които никога не бива да липсват в здравословната и балансирана диета: това са храни, богати на хранителни вещества, които не означават, че ви правят дебели, а просто че активно допринасят за нашето благосъстояние. Преди да продължите да четете, разберете кои са 10 -те храни, на които никога не трябва да казвате „не“!
Базален метаболизъм: какво може да го забави и какво може да го ускори?
Причини за забавянето: заседнал начин на живот, безсъние, физически и психологически стрес, хипотиреоидизъм, лошо хранене, с твърде много калории, но също гладуване или изключително ограничаваща диета. Фактори за ускоряване на метаболизма: хранене по -малко и по планиран начин, също така избор на по -здравословна диета с диетолог и храни, които влияят на метаболизма, достатъчна и постоянна физическа активност, водене на редовен живот, без дисбаланси или излишъци и евентуално без стрес. Но в действителност можете също да имате много наднормено тегло и да имате нормален метаболизъм. Много често всъщност въпросът засяга не толкова физическото, колкото психическото. Някои смятат, че се хранят здравословно, но в действителност несъзнателно прекаляват с количеството и често също са много заседнали.
Напротив, има такива, които могат да ядат всичко, дори сладкиши, но не преувеличават в количество и нещо повече, те са много динамични хора и затова не качват килограм. Излишно е да обръщате внимание само на закупуването на здравословни храни; със сигурност са полезни за вашето здраве, но ако са калорични и ако се консумират в големи количества, калориите все още се увеличават и вие не отслабвате. Що се отнася до метаболизма, той може да бъде катаболен (макромолекули, от които се образуват малки молекули) или анаболен (микромолекули, които създават макромолекули). Първият има тенденция да отслабва, а вторият да ви напълнява. Това са химични реакции, промени във вашия организъм. Като ядете твърде много калории, тялото ви натрупва излишни мазнини. Дори с увеличаване на мускулната маса, метаболизмът не се ускорява, тъй като не се ускорява във връзка с развитието на мускулите. От друга страна, това намалява, ако приемате нискокалорични диети. Понякога може да повярвате, че имате бавен метаболизъм, защото наддавате на тегло дори като ядете много малко, но това може да се дължи на лошо хранене и водене на прекалено заседнал живот, без да се упражнява никаква физическа активност. Трябва да сте напълно наясно колко калории, които консумирате всеки ден, за да контролирате рационално храненето и здравето на тялото си. Белтъчините са полезни за вас, но не е нужно да изключвате въглехидратите, в противен случай рискувате да намалите метаболизма си повече. След по -малко от час физическа активност метаболизмът ви ще се ускори за цял ден.
И тогава има някои храни, които са истински тласък на вашия метаболизъм! Открийте ги!
Вижте също
Физическата активност като основен източник на разход на енергия
За разход на енергия винаги е необходимо да правите физическа активност, велоергометър, бягане. Накратко, това движение, което ускорява метаболизма. Упражненията увеличават консумацията на калории дори много часове по -късно, благодарение на изразходването на енергия. Тези, които тичат, консумират повече, но винаги, ако го правят последователно и често. Очевидно, в сравнение с леко ходене, доста бавно, бързото изгаря повече.
Въпреки това, ако сте с наднормено тегло, бягането може да бъде много вредно за ставите ви; Затова е за предпочитане да започнете само с ходене, дори ако, ако сте жена над 50 години с бавен метаболизъм, калориите, загубени с няколко километра с нормално темпо, можете лесно да ги възстановите с хубаво първо ястие.
В този случай е необходимо да ходите с по -голяма интензивност.
Ако не искате да сте дебели, не е нужно да сте заседнал човек и не е нужно да мързелите с часове на диван с нулева двигателна активност. Дори и да сте на диета, важно е, ако наистина искате да отслабнете, да ходите всеки ден. Само по този начин, като ходите редовно и дълго време, ще можете да продължите да изгаряте калории, както и да подобрите циркулацията на краката си и да укрепите мускулите си.
Трябва да ходите поне 2-3 км, тъй като със сигурност ще намерите написано в рецептата на вашия диетолог, вашия ангиолог или вашия доверен интернист. Ако можете да ходите с бързи темпове, това ще бъде много важно за вашата диета, тъй като ще ви помогне да загубите енергия и да изгорите мазнините, дори ако разходката продължава само „час. Опитайте да ходите нагоре: това е уморително, но полезно, вие сте Но внимавайте за глезените и навяхванията си, ако вървите твърде бързо, тъй като постепенно ще свикнете с движението и ще ходите без дискомфорт за по -дълго и за по -голям брой километри.
Ходенето не е достатъчно: пазете се от храна!
Ходенето е добро за дъха ви и ви помага да се откажете от пушенето. Можете също така да стигнете до 5-6 часа упражнения, като постепенно увеличавате разстоянията и темпото и ще станете стимул за онези, които напълнеят, но остават седнали да се оплакват от това. Да, ходенето е важно за отслабване, но само по себе си това не е достатъчно: ако искате да се изкачвате всеки ден без страх по любимата / омразната ви скала, първо трябва да се погрижите за диетата си.
Всъщност само персонализирана и подходяща за вас диета ще ви накара да отслабнете. Тренировъчното гладуване, вече много модерно, дори без много лека закуска, може само да направи метаболизма ви по -еластичен в вариации, но няма да ви накара да изгорите повече мазнини. Всеки казва своето мнение за храненето: има хора, които казват, че въглехидратите трябва да бъдат елиминирани, някои мазнини, други протеини.
Менопаузата и рискът от наддаване на тегло!
В периода на менопаузата естрогенът намалява; намаляването на тяхната хормонална стойност увеличава мастната маса и намалява чистата маса. И двата аспекта водят до увеличаване на талията, свързано със сърдечносъдов риск. През това време ще ви бъде по -трудно да отслабнете и да свалите тези излишни килограми за два или три месеца. Всъщност мазнините в корема възпрепятстват клетките да използват глюкозата като енергия и следователно остават в излишък. Метаболизмът започва да намалява от 20 -годишна възраст нагоре. На 50 упражненията стават не само полезни, но и от съществено значение, защото не само укрепват мускулите ви, но и подобряват активността на инсулина. Нещо повече, при менопаузата всяка жена спи по -малко и не винаги спокойно. Като последствие. ако сте жена в менопауза, може да имате повишен апетит и намаляване на ситостта. Това очевидно може да ви накара да наддадете на тегло с забавяне на метаболизма.
Искате да промените метаболизма си. Как го правиш?
С добра воля, на първо място, започнете бавно да променяте начина си на живот, забравяйки заседналите навици, ходене често пеша, оставяне на колата в гаража и качване нагоре и надолу по стълбите пеша, без винаги да се качвате с асансьора.
В обобщение: здравословна диета, но нискокалорична и не изобилна; редовна физическа активност; храни, които влияят на метаболизма. Всъщност има и естествени средства и храни, подходящи за изгаряне на калории, за да ви помогнат да отслабнете. Естествените добавки са кафе и чай, макар и не прекалено ефективни, тъй като, когато тялото свикне с него, метаболизмът се връща към нормалните нива. Въпреки това, дори без да преувеличават количеството, те имат определен ефект както върху „глада“, така и при умората, причинена от физическа активност. Други подходящи храни са плодове, джинджифил, бирена мая, какао, горчив портокал и водорасли, но винаги се консултирайте с диетолог, който първо познава тялото ви и неговите характеристики.
Въоръжете се със смелост и започнете нов живот и чисто нов метаболизъм!
