Пилатес: перфектните упражнения за гръб
Ако страдате от болки в гърба, пилатесът е спортът за вас! Методът на пилатес, всъщност, със своите нежни гимнастически упражнения, вдъхновени от йога и танци, носи многобройни ползи и помага за възстановяване на физическото и психическото равновесие.
По -специално гърбът ще се възползва от постоянната практика на пилатес, която всъщност помага за подравняване на гръбначния стълб, като коригира грешките в стойката и предлага чувство на облекчение при болки в гърба. Упражнения за разтягане като тези, които предлагаме и които можете да правите удобно у дома, ще придадат на гърба ви по -голяма гъвкавост и еластичност.
Ако тренирате пилатес за първи път, не насилвайте прекалено много движенията и се разтягайте, доколкото можете: ще придобиете все по -голяма еластичност и плавност на движението от време на време, като избягвате контрактури. И преди да започнете, не забравяйте да направите малко разтягане:
1. Огъване на бюста напред
В изправено и добре подравнено положение, наведете торса си напред, като внимавате да вкарате главата си между коленете. Хванете с ръце глезените си или, ако можете, докоснете земята на височината на петите.
Внимавайте никога да не огъвате коленете си и винаги стойте с изправени крака. След като достигнете позицията, задръжте я поне тридесет секунди.
2. Повдигнете ръцете със завой на гърба
Легнете по корем върху постелката, с изпънати крака. Поставете дланите си на височината на раменете, повдигнете ръцете си, като внимавате да огънете торса си назад, така че да може да образува остър ъгъл с пода.
Поддържайте позицията за тридесет секунди: веднага ще почувствате облекчение и усещането, че гърбът ви се разтяга!
3. Огъване на гърба напред
Разточете постелката си и седнете в скута си. В този момент огънете торса напред с ръце изправени и успоредни пред вас. Опитайте се да изпънете ръцете и гърба колкото е възможно повече, след това задръжте позицията поне 30 секунди.
Това упражнение е наистина чудесно за подобряване на болките в гърба!
4. Ръката и противоположният крак са опънати
Станете на четири крака върху постелката, със свити колене и ръцете изправени на височината на раменете. Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак, като ги разтегнете максимално. Задръжте позицията за 30 секунди. След това продължете с повдигане лявата ти ръка и кракът дясно.
Това упражнение е много полезно за намиране на баланс и тонизиране на мускулите на ръцете и краката.
5. Разтягане по корема
Легнете на постелката си по корем. Повдигнете едновременно торса и краката, като извеждате ръцете успоредно напред на височината на раменете. Разтегнете крайниците колкото е възможно повече. Задръжте това положение за 30 секунди, след което приемете позиция за отпускане.
Това упражнение, освен че е много полезно, помага за възстановяване на центъра на тежестта, стимулирайки баланса и благоприятства изравняването на коремния колан.
