Йога позиции в две: 5 упражнения, за да се влюбите повече
Известно е, че йогата е добра за вас: това е дисциплина, която не само помага на тялото да се укрепи и тонизира, но също така носи огромни ползи за ума. Това, че е полезно и за живота като двойка, е по -малко известно.
Йога за двама, наричана още акройога, със сигурност е забавна и полезна практика за укрепване на тялото и подобряване на нивото на фитнес, но и за привеждане на степента на съучастие и доверие в двойка до звездите. Практикуването му с партньора ви може да бъде всеобхватно преживяване, в което да синхронизирате дъха и мислите си, увеличавайки силата на вашата любов.
Има много позиции, подходящи за йога за двама, някои основни по -прости, а други по -сложни ... нека разгледаме 5 заедно. Защото да се научим да се познаваме, да се обичаме и да се „докосваме“ с тяло и ум е основно, както тази двойка ни напомня:
1. Йога за двама: синхронизирано дишане
За да започнете тази йога сесия за двама, разперете постелката си и седнете гръб до гръб, с кръстосани крака (както е показано на следващата снимка). Концентрирайте се върху усещанията, които ви дава този контакт с партньора ви, усетете неговия дъх, неговия ритъм и изживейте напълно дълбочината на този момент от двойката медитация.
Постепенно настройте дъха си на този на партньора си, докато не се синхронизирате. Веднага ще се почувствате по -единни и в хармония със себе си, един с друг и със света около вас.
След като преживяхте това синхронизирано дишане за няколко минути, разтегнете краката си и повдигнете ръцете си, сгъвайки се напред, докато издухвате въздуха. Междувременно вашият партньор ще свали теглото си обратно върху гърба ви. Вдишайте заедно за няколко секунди в тази позиция, след това обърнете ролите, възпроизвеждайки едни и същи пози, така че да можете да изпитате едни и същи усещания на свой ред.
2. Разтягания един към друг в Йога за двама
За да влезете по -добре в практиката на йога като двойка, ето още една позиция, която трябва да се изпълнява на земята и по изключително прост начин.
Позата не изисква много усилия: седнете на постелката си, изправени един срещу друг с изпънати и раздалечени крака, като поставите стъпалата един срещу друг. Вдишайте и повдигнете ръцете си. Поддържайте тази позиция, като дишате дълбоко и се концентрирате единствено и изключително върху медитация.
Играйте в тази позиция, като се наведете един към друг. Контактът ръка за ръка, точно както е на снимката по-долу, ще ви накара да се почувствате по-единни от всякога и ще донесе важни ползи за вашето съучастие като двойка!
3. Вирабабдрасана, позицията на воина в йога в две
Третата позиция, която ви показваме, е тази, преподадена от двойката на снимката по-долу. Това е една от най -хореографските пози в йога и е по -известна като Virabhadrasana или позицията на воин, която се изпълнява както самостоятелно, така и по двойки.
Застанете и двамата с раздалечени крака, с единия крак в контакт с партньора отвън. Завъртете другия крак на 90 градуса навън и веднага след това огънете крака, съответстващ на нивото на коляното, докато бедрото е успоредно на пода.
Повдигнете ръцете си до височината на раменете и хванете китката си леко и нежно. Поддържайте позицията. В края на упражнението не само ще извлечете ползи от фитнеса, но също така ще почувствате отчетливо чувство за сигурност и взаимна подкрепа, които ще направят животът като двойка е допълнително хармонизиран.
4. Предна птица: летяща позиция за йога за двама
Готови ли сте за полет? Благодарение на дисциплината йога и по -специално на упражнението на снимката по -долу, ще бъде възможно! За да започнете, уверете се, че имате подложка под ръка. на костите на. Когато откриете точката на баланс, вашият партньор ще ви повдигне, като свие краката ви и ще ви доведе до него, докато, като държите тялото си изправено, няма да откъснете краката си от земята.
Приемайки тази поза, вашият партньор ще трябва да се опита да изпъне краката ви и да подреди краката ви с бедрата, за да образува прав ъгъл, а вие, от друга страна, ще трябва да поддържате коремните и мускулите на краката опънати.
Тази позиция също изисква и увеличава доверието в двойката и чувството за баланс и центриране на тялото ви.
5. Позицията на Straddle Throne в Йога за двама
За да изпълнявате позицията на Straddle Throne, както е на снимката, накарайте партньора си да легне на постелката, след това се приближете до него изправен, като му позволите да протегне крака към вас, за да ви повдигне постепенно.
Партньорът ще огъне единия крак, докато вие повдигнете съответния, отваряйки го навън.Партньорът в този момент ще постави стъпалото под бедрото ви, на височината на коляното. Важно е да намерите правилното място, за да поддържате баланс. Ще закачите крака си към прасеца на партньора си, като прехвърлите тежестта си към другия крак. Стегнете коремните мускули, за да се повдигнете, разпределяйки тежестта равномерно и поддържайки торса изправен.
Това със сигурност не е лесна позиция и може би е по -подходяща за двойки, които имат по -голям опит в йога и фитнес, но несъмнено ще ви помогне да работите върху баланса си и чувството за взаимно доверие, което е в основата на здравословния живот като двойка.
Позициите на йога със сигурност не свършват дотук. Тази дисциплина, базирана на баланс (вътрешен и външен) и на медитация, осигурява различни и безброй пози, всяка подходяща за различни нива на опит и физическа еластичност. Така че, просто трябва да оцените своето и да продължите да експериментирате с партньора си, за да се почувствате подходящи и най -вече да увеличите афинитета на двойката!
