Техно-стрес безсъние: променете навиците си и изключете смартфона си, за да намерите добър сън
Опитвали ли сте някога колко високотехнологични устройства има във вашите спални, дори докато спите? Смартфон, компютър, преносим компютър, таблет, електронен четец ... И тогава изненадани ли сте, ако не можете да заспите или ако се събудите с чувството, че не сте си почивали?
Трудно е да се направи, ако сред лошите навици на вечерта имате и този да проверявате социалните мрежи, да четете имейли, да отговаряте на чатове и т.н.
Може да не го знаете, но светлината с къса дължина на вълната, наречена синя, излъчвана от светодиодните екрани, типични за най-новото поколение електронни устройства, е в състояние да потисне производството на мелатонин, така наречения хормон на съня, като по този начин изпраща в циркадния ни циркад ритми.
На практика този тип светлина пречи на невроните, които управляват отделянето на мелатонин и помагат за съня, като стимулират тези, свързани с вниманието, и по този начин променят правилния ритъм на сън-будност.
Вижте също
Как да решим и възстановим добрия сън? На първо място, избягване на носене на смартфони, таблети и тетрадки под завивките ... След това възстановяване на някои здравословни навици, които улесняват съня като пиене на релаксиращ билков чай, избягване на вълнуващи храни като кафе или алкохол, винаги лягане по едно и също време и в среда, която не е твърде гореща или студена, например, четейки добра книга.
И когато това не е достатъчно - също и защото е трудно да се променят утвърдените навици - можем да прибягваме
специфични добавки на базата на мелатонин, които могат да компенсират намаленото вътрешно производство на това вещество и по този начин да благоприятстват правилната синхронизация на нашия биологичен часовник.
