Знаете ли, че слънцето е добро за костите ви? Колко се излагаш? Ето всичко, което трябва да знаете!
Нарича се витамин на слънцето поради тясната връзка със слънчевите лъчи. Той има много полезни действия върху тялото и има многобройни проучвания, които анализират неговите ползи, например при лечение на тумори или подобряване на мозъчната дейност. В очакване на по -голяма сигурност в тези области и нови открития, витамин D остава незаменим елемент за здравето на костите, заради фундаменталното си действие за оптимизиране на чревната абсорбция на калций.
Естествен начин за постигане на адекватни нива на витамин D е храненето, но 80-90% се получава главно от синтеза на кожата под действието на слънчева светлина. За съжаление днешната тенденция е да избягате все повече от слънчевите лъчи, особено през зимата. Прекарваме все повече време на закрито (дом, офис, кола) и когато имаме възможност да се изложим на слънце, обръщаме особено внимание на защитата със слънцезащитни продукти. Не само. Способността да се синтезира витамин D е особено обусловена от възрастта на субекта, като има тенденция да намалява с течение на годините (производството се намалява с 30% при същото излагане на слънчева светлина).
Приложение за измерване на излагането на слънце
Разглеждайки тези предпоставки, ще разберете колко лесно е да се окажете в състояние на дефицит. От днес приложение, разработено от екип от експерти по костен метаболизъм, ви позволява да измервате нивото на експозиция и да разберете дали е целесъобразно да обсъдите с Вашия лекар, за да прецените евентуалната необходимост да се прибегне до добавяне на лекарства, за да се запази здравето на костите. Приложението "Здраве на костите" може да се изтегли безплатно от iTunes и Google Play. В допълнение към седмичното измерване на слънчевата експозиция, той предоставя информация и видеоклипове от експертите.
Вижте също
Колко слънце е необходимо?
Някои проучвания показват, че експозицията от 15-30 минути между 10.00 и 15.00 часа, 2 пъти седмично, върху лицето / ръцете / краката, без слънцезащитен крем, може да бъде достатъчна за адекватен синтез на витамин D.
Очевидно излагането на слънце се влияе от различни фактори и трябва да бъде уравновесено с вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи върху кожата, особено на определени географски ширини и на някои тен. В нашите географски ширини, за да синтезирате необходимото количество витамин D, трябва да се излагате на слънчева светлина през лятото за 15 минути на ден, ако имате светла кожа, или 30 минути, ако имате тъмна кожа. През зимата синтезът на кожата е незначителен.
