Бързо ходене: ползите от поддържането на форма с лекота
Когато сме през зимата, упражненията и отслабването винаги изглеждат трудни. На средата между спорт и развлекателна физическа активност обаче откриваме бързо ходене, което през последните години се разпространява както в Италия, така и в чужбина. Може да се практикува на закрито, у дома или във фитнеса, на бягаща пътека, но обикновено предпочитаме да се разхождаме бързо на открито, като също така възстановяваме контакта с околната среда, която ни заобикаля преди или след работен ден или през почивните дни.
За разлика от джогинга или бягането, fitwalking, или бързото ходене, е заниманието, подходящо за всички, дори за хората с наднормено тегло, които искат да се върнат във форма, защото не натоварва прекомерно мускулите и ставите с удари и травми. Ползите му са различни: практикуването му, не само вие може да изгори калории и да отслабне, но положителните му ефекти се откриват и на психологическо ниво, което ви позволява да освободите напрежението, натрупано през седмицата, и да възстановите енергията.
Преди да разкрием всичко за това любимо занимание, ето видео, където можете да разберете каква форма има тялото ви и коя знаменитост прилича на вас:
Бързо ходене: инструкции за употреба
С определението за бързо ходене, на английски език fitwalking, нямаме предвид обикновена разходка на открито: всъщност много често тези две дейности се бъркат. Последното е по -скоро момент на свободното време и няма спортни намерения, въпреки че има положителен ефект върху ума и здравето. Бързото ходене, от друга страна, е част от фитнес полето и като такова изисква различни предпазни мерки - например, например подходящи обувки -, носещи много ползи за тялото и настроението ни.
В допълнение към класическата разходка, тя не трябва да се бърка с скандинавско ходене, спорт и тренировки, които включват по -големи усилия за горните крайници, ръцете и багажника, подкрепени от пръчки или ракети за по -добро планиране на всяка стъпка. И накрая, бързото ходене не е синоним на джогинг, защото последното, въпреки бавното и спокойно темпо, остава автентична форма на бягане.
Идеалната тренировъчна сесия
Вярно е, че бързото ходене, в сравнение с бягането, може да се практикува от по -голям брой хора, но тъй като това винаги е истинско физическо упражнение, ще е необходимо да се обърне внимание на това как се провежда тренировката. На първо място, интензивността и темпото ще варират в зависимост от вашето здравословно състояние, възраст и телесно тегло. Също така, бъдете много внимателни с стойката си по време на ходене: не стойте с гръб нито твърде наведен напред, нито твърде далеч назад. Инерция и рамене назад: само по този начин ще бъдете сигурни, че ще направите fitwalking по оптимален начин.
Като цяло тренировъчната сесия включва пътуване на разстояние от 1 км за 8-9 минути. Така че, по време на 40-минутна бърза сесия, можете да изминете разстояние от около 5 км. Скоростта на ходене може да бъде адаптирана към вашето физическо състояние, като всеки път увеличавате интензивността на разходката с подобряване на вашето ниво. По този начин можете да покриете тези 10 хиляди стъпки, които се предлагат на ден. За начинаещи е препоръчително да започнете с две или три тренировки с максимум 30 минути седмично, докато за тези, които вече имат повече опит, е възможно да се извършват до пет седмични тренировки по 45 минути, за максимум един "час. Идеалното би било да можете да изминете 6 км за час, така че да консумирате средно 300 Kcal, резултат, който може да бъде постигнат доста бързо с повече или по -малко постоянни тренировки.
Ползите за тялото и ума
Бързото ходене изгаря калории и, съчетавайки правилното хранене и здравословния начин на живот, можете да отслабнете. Ползите, произведени от тази дейност за нашето тяло, са:
- Не претоварва структурите на костите, мускулите и ставите
- Позволява ви да си върнете дъха и да развиете издръжливост
- Помага за тонизиране на мускулите: започвайки от краката, бедрата и задните части, до корема, ръцете, раменете и гърба
- Ако се практикува постоянно, това позволява укрепване на сърдечния капацитет
- Помага за поддържане на форма, въздейства върху силуета и намалява опасността от натрупване на мастни подложки, поради заседналия начин на живот
- Подобрява лимфната циркулация, противодействайки на задържането на вода
Що се отнася до ползите от психологическа гледна точка, те могат да бъдат:
- Позволява разреждане на натрупаното напрежение
- Той помага да се противодейства на безпокойството, тъгата и стреса или на всичко, което застрашава ежедневието ни
- Увеличете самочувствието
- Позволява ви да възстановите енергията си
- Ако се практикува на открито, това ни позволява да излезем от затворените места, където обикновено се крием през зимата
- Той стимулира творчеството ни с до 50% повече, когато се прави сред природата
- При бързо ходене в компанията на приятели или куче, тези ефекти се засилват още повече
Съвети
Бързото ходене има далеч по -малко противопоказания от бягането, много по -силно въздействащо върху мускулите и ставите. Това, на което трябва да обърнете внимание, е, както вече беше споменато по -горе, стойката: неправилната позиция винаги ще ви позволи да изгорите калории и да отслабнете, но ще има повече или по -малко сериозни последици върху частите на тялото, положени с недостатъчни усилия.
Освен това, fitwalking не изисква много техническо оборудване, но единственото нещо, за което трябва да помислите, са обувките. Ходейки, особено при скорост, упражняваме натиск върху стъпалото, което следователно се нуждае от подходящата обувка, за да практикува тази фитнес дейност. функции са:
- гъвкавост: от съществено значение е кракът да има свобода на движение и да не се ограничава от твърде твърда обувка.
- инерция: задвижването напред трябва винаги да се благоприятства - и никога да не се възпрепятства - от техническата обувка
- амортизация: позволява да се абсорбират ударите на петата в контакт със земята, като помага да се избегнат удари и последваща болка в гърба.
- дишане
С тези предпазни мерки всичко, което трябва да направите, е да излезете и да започнете да вървите с бързи темпове: ще видите, никога няма да се почувствате толкова добре!