Как да кака: съвети и естествени средства за запек
Как да какаме без прекалено много усилия за борба със запека (хроничен или не) и да гарантираме на "червата" редовна евакуация на изпражненията? Лесно е да се каже! Отиването до тоалетната може да стане по -лесно от очакваното, ако следвате нашите съвети: без лекарства, само и изключително естествени средства улесняват изхождането. Първата предпазна мярка обаче трябва да бъде „да се извършва“ също толкова редовна физическа активност, от съществено значение за подпомагане на червата при евакуация. Ето няколко упражнения, за да имате плосък корем:
Как да кака? Всяка черва е различна!
Всяко черво е различно от другото и първата стъпка към по -лесното и редовно какане е да научите как работи червата ви. Не е задължително да ходите до тоалетната всеки ден, например: важното - по принцип - би било да ходите там поне три пъти седмично и не повече от три пъти на ден.
За някои евакуацията на изпражненията може да бъде по -лесна след специфичен стимул, за други това ще изисква по -дълги сесии в банята ... Накратко, ходенето до банята е нещо лично и червата ви не трябва затова е важно да установите през деня кога е най -лесно и естествено да отидете до тоалетната (движението на червата може да се усети по -често, например след закуска на кафе или след вечеря) и да се опитате да отделите това място за ти, в пълно спокойствие.
Тези, които страдат от хроничен запек, често рискуват да превърнат каката в истинска мания ... не забравяйте, че спокойствието е ключът към управлението на проблема, не се безпокойте и не позволявайте банята да монополизира живота ви!
Вижте също
Изберете най -подходящата позиция за евакуация на изпражненията
„Как да кака“ може да изглежда като доста абсурден въпрос: кой не знае как да кака? И все пак може би ще се изненадате да разберете, че повечето от нас го правят по грешен начин, и нека поговорим за правилната позиция, която да заемем вазата! Бестселърът на Джулия Ендерс, „Щастливото черво“ (книга, препоръчана и за страдащите от синдром на раздразнените черва), доведе до вниманието на широката публика това, което вече беше демонстрирано в научната област в продължение на поне десетилетие : най -добрата позиция за изхвърляне на изпражненията и избягване на запек е тази на „клека“, която се състои в това да се държиш повдигнат на краката като животни.
Класическата седнала позиция, която приемаме на тоалетната, всъщност прави евакуацията на изпражненията по -сложна, тъй като ректумът се огъва, причинявайки своеобразно „затваряне“ на преминаването на самите изпражнения. Какането в позиция на клек, от друга страна, ви позволява да се освободите по -лесно. Добър трик, за да избегнете необходимостта да се откажете от удобната седалка (която ни отпуска толкова много), може да бъде използването на табуретка, която ни позволява да повдигнем краката си малко, като огъваме гърба напред, все едно че клякаме.
Лекарите също препоръчват да избягвате да се опитвате прекалено много да какате. Прекалените усилия всъщност могат да повлияят на функционирането на мускулите на тазовото дъно, аналния сфинктер, както и на ректалната ампула.Освен това, страдащите от запек са по -склонни към появата на хемороиди.
Срещу запек, вземете много фибри!
"Диета, богата на фибри, е от съществено значение, за да можете да отидете до тоалетната по-лесно и да се борите с хроничния запек и запек. Препоръчителната дневна доза фибри е около 18-30 грама на ден. Фибрите подпомагат изхождането и се съдържат преди всичко в пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни.В диетата си се опитайте да предпочитате пълнозърнест хляб и тестени изделия пред рафинираните, той изобилства от приема на плодове, зеленчуци и бобови растения.
Сините сливи са сред храните, богати на фибри, които са най -ефективни за улесняване на евакуацията на изпражненията: опитайте се да ги приемате всеки ден, редовно, може би като лека закуска или десерт. В повечето случаи те ще помогнат за изхождането. El "евакуация. Вкл. медицински съвет, накрая, бихте могли да помислите за прием на добавки с фибри: бъдете внимателни, но това трябва да е краткосрочно решение.Сезонните плодове и зеленчуци винаги ще имат предимство за високия им хранителен прием!
Разгледайте нашия албум по-долу сега, за да разберете кои са 50-те храни с високо съдържание на фибри, които трябва да ядете редовно за борба със запека:
Вижте също: 50 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да ядете редовно
За да отидете до банята с лекота, хидратацията е от съществено значение!
И накрая, стигаме до един наистина фундаментален съвет: „диета, богата на фибри и физическа активност“ не е достатъчна за кака. Хидратацията е също толкова важна! За да се отървете наистина от изпражненията е необходимо да въведете много течности в тялото си, поне 2 литра вода на ден.
Водата в червата прави изпражненията по -меки, благоприятствайки тяхната евакуация, което се случва - следователно - по -лесно. Въвеждането на горещи течности като чай, кафе и билкови чайове може да бъде много полезно за стимулиране на изхождането (но внимавайте да не прекалявате, особено с кафето, защото може да предизвика - напротив - дехидратация)!
Едно от най -популярните природни средства за запек е приемът на гореща вода и лимон сутрин, половин час преди закуска. Водата в червата помага за омекотяване на изпражненията и в същото време помага за стимулиране на чревната мускулна дейност.
За повече научна информация за това как да какате, можете да посетите списание Медицински център Сантагостино.
