Плодова диета: плюсове и минуси при отслабване само за 3 дни

На върха на своя успех благодарение на многобройните звезди, които го следват, диетата с плодове и зеленчуци, известна още като „калифорнийската диета“, започва да става популярна и в Италия като валидно и ефективно средство за отслабване през закратко. По -точно за три дни. Тази диета всъщност включва консумация на плодове и някои зеленчуци само за 72 часа, като успява да свали до 4 килограма. Този изненадващ резултат се дължи на комбинацията от хранителните свойства на храната, което води до два ефекта: единият е източващият, характерен както за плодовете, така и за някои зеленчуци, а другият е бързата загуба на тегло, станала възможна благодарение на намаляването на калориите.

В тази статия ще ви дадем някои съвети, ако мислите да следвате тази диета, предлагайки кои плодове и зеленчуци да изберете, както и ще ви дадем пример с меню за трите детоксикационни дни.Както винаги, когато става въпрос за диета, е необходимо да имате мнението на лекар или професионалист в сектора, без никога да забравяте тези 10 основни неща, които трябва да знаете, когато започвате нова диета:

Видовете плодове за избор

За разлика от много други диети, които изключват "мазни" плодове, диетата на плодова основа приема всички тези храни, като просто дава някои подсказки кога да ги консумирате. На първо място, трябва да се каже, че силно се препоръчва да се избират само сезонни плодове, защото само по този начин можете да сте сигурни, че техните хранителни свойства са непокътнати. Сушените и консервираните плодове трябва да се избягват.

Сутрин за закуска се предпочитат сокове, съдържащи поне два различни плода или плод и зеленчук. Докато по време на закуски, идеалното би било да се ядат червени плодове, като касис или боровинки, докато се отцеждат. За обяд пък се предлагат „по -леки“ видове плодове, като ягоди, киви, диня, ананас , кайсии и портокали., в зависимост от сезона, докато най -калоричните плодове, като авокадо, кокос и банан, могат да се консумират на вечеря.

Вижте също

Диетата BARF за котки: какво е това, плюсове и минуси

Какво представлява диетата BARF за кучета? Плюсове и минуси на тази диета

Алкална диета: Как действа? Плюсове и минуси на спорна диета

Видовете зеленчуци да изберете

По време на тази диета както плодовете, така и зеленчуците могат да се консумират сурови или варени, но винаги се препоръчва да се ядат повече сурови храни. Това е така, защото хранителните свойства и съдържащите се в тях витамини остават непроменени. Готвенето на зеленчуци е полезно за увеличаване на порциите и придава по -голямо чувство за ситост, особено благодарение на разширяването на влакната, ако готвенето се извършва чрез варене или на пара. Те могат да бъдат подправени само с една супена лъжица екстра върджин зехтин, без да се добавя сол.

Що се отнася до избора на видове зеленчуци, трябва да се признае, че този хранителен режим позволява само няколко вида, които обикновено се консумират под формата на центрофугиране и по време на едно от двете основни хранения на обяд и вечеря. Songino, маруля, копър, спанак, целина и домати са добре дошли, докато картофите и бобовите растения са забранени.

© Гети

Типично меню с плодова диета

Сега ви даваме пример с меню за тридневната плодова диета. Както можете да видите, единствените „допълнителни“ храни, които се предлагат са кисело мляко, чай или билкови чайове и кафе. Зеленчуците, когато са налични, трябва да бъдат подправени с максимум лъжица екстра върджин зехтин, докато важното остава да се поддържа правилната хидратация на тялото през целия ден. Всъщност силно се препоръчва да се пият поне 2 литра вода на ден, за да се гарантира елиминирането на токсините от тялото.

Ден 1
Закуска:

• Портокалов сок без захар или центрофугирани плодове и / или зеленчуци
• Кафе или чай без захар

Закуска:

• Билков чай ​​или центрофугиран

Обяд:

• Салата
• свеж плод

Закуска:

• Червени плодове

Вечеря:

• Спанак или салата
• Авокадо или банан

Ден 2
Закуска:

• Зелен чай
• Киви

Закуска:

• Боровинки

Обяд:

• Плодове по желание

Закуска:

• Сок от моркови и ябълки

Вечеря:

• Кисело мляко с череши

Ден 3
Закуска:

• Портокалов сок без захар или центрофугирани плодове и / или зеленчуци
• Зелен чай

Закуска:

• Касис или центрофугиран

Обяд:

• Салата или спанак
• Смесени ягоди, кайсии, ананаси, портокали и праскови (в зависимост от сезона)

Закуска:

• Червени плодове

Вечеря:

• Кокосов орех
• Плодове по желание

© Гети

Ползите от плодовата диета

Както вече споменахме, всеки плод има полезни качества, които се смесват в тази диета, с очевидни резултати за здравето на цялото тяло. Първото предимство на тази диета определено е пречистващата. Поради тази причина се препоръчва особено след период, в който не е спазена „здравословна диета“, за да се помогне на тялото да елиминира всички натрупани токсини. Тогава, освен хранителни вещества, диетата с плодове и зеленчуци е отличен начин да осигурим на тялото си значително количество антиоксиданти с множество достойнства и които ни предпазват от свободните радикали.

Очевидно отслабването остава една от основните цели: ако се спазва внимателно, с тази диета можете да отслабнете до 1,5 килограма на ден за общо повече от 4 килограма за три дни. Всичко това го прави идеален за тези, които искат да дадат „шок“ на метаболизма си и след това да започнат да следват „постоянна здравословна диета, като въвеждат отново повечето от другите храни.

Освен това ползите от тази диета се виждат не само в отслабването. Всъщност витамините и минералите, присъстващи в плодовете и зеленчуците, както и липсата на нездравословни храни, придават светещ и тонизиращ ефект на кожата, точно както косата изглежда много по -здрава, по -силна и блестяща.

© Гети

Плодова диета: грешките, които не трябва да правите

"Диета, базирана само на плодове и зеленчуци, е полезна за здравето за известно време, тъй като е богата на вода, прости захари, витамини и минерали. След това тя съдържа определено количество фибри и протеини, но е много ниска в други хранителни свойства. Всъщност съдържанието на мазнини е много ниско и остава небалансирана диета, тъй като забранява много храни, считани за здравословни, като бяло месо, риба, нискомаслени млечни продукти и тестени и зърнени храни. Поради тази причина трябва последвани не повече от 3 дни и само след консултация с експертно мнение.

Диетата с плодове и зеленчуци има сериозни противопоказания и категорично не се препоръчва за тези, страдащи от диабет и раздразнено дебело черво, както и не е правилната диета за тези, които тренират интензивно предвид ниската доза погълнати протеини и мазнини., Което е подходящо за придават „шок“ на метаболизма, защото благоприятстват оттичането на токсините и течностите, натрупани в организма, но изобщо не намаляват мастната маса. Поради тази причина е необходимо да го разглеждаме като отправна точка за здравословна и разнообразна диета, в противен случай рискувате бързо да възстановите загубените килограми.

За повече информация относно плодовата диета, консултирайте се с уебсайта на Humanitas.