Методът на пилатес
Произход
Методът дължи името си на немска медицинска сестра Джоузеф Пилатес. Вземан в плен по време на Първата световна война, мъжът изобретява нова гимнастика в килията си. След като е освободен, той отваря първото си гимнастическо студио през 1926 г. От октомври 2000 г. методът Пилатес се разглежда като самостоятелна физическа активност, преподаван и практикувани по целия свят.
Шест упражнения за трениране на корема
Вижте също
Принципът
Подобно на йога, методът Пилатес е глобална техника, която се стреми да „развива тялото по хармоничен начин, да коригира грешните позиции и да стимулира духа и ученика“.
Всички упражнения (общо над 500) спазват следните 8 ключови точки:
-Дишане. Дишате дълбоко с гърдите, особено избягвайки подуване на корема. Тази техника укрепва корема.
-Концентрация. За всяко движение и всеки дъх първо трябва да се мисли и трябва да идва от центъра на тялото.
-Контрол. Всеки жест трябва да бъде перфектно контролиран, в пространството и времето.
-Подравняването. Позицията винаги трябва да бъде перфектно права и артикулирана.
-Течливостта. Тялото е почти винаги в движение, но жестовете са бавни и се извършват с помощта на дълбоките мускули.
-Центърът на тежестта. Каквото и да е упражнението, важно е да издърпате корема, за да работите с дълбоките коремни кореми.
-Поръчката. Упражненията следват едно след друго в точен ред.
-Релаксация. За разтягане и отпускане на мускулите, които са работили.
Пилатес се състои в заемане на позиции и извършване на движения в точен ред. Целта е да накарате всички мускулни групи да работят последователно, понякога в необичайни комбинации, като се фокусира особено върху долната част на торса (корем и задните части). Повечето пилатес упражнения се извършват без допълнителни инструменти, без постелка. Някои учители обаче използват някои аксесоари:
-Топката. Голям (например 65 см в диаметър, ако сте висок 1 м65), той ви принуждава да приемете перфектна позиция, за да поддържате баланс и да не падате.
-Ластикът o Ластик. Тя ви позволява да изпълнявате упражнения за разтягане и съпротива. -Кръгът. Трябва да се постави между краката, за да се увеличат мускулите на бедрата.
-Гъбата тръба. Мека, дебела и средна дължина тръба, която ви позволява да стимулирате баланса.
- И също ... в някои специализирани центрове: Реформаторът и Кадилак, легла, оборудвани с различни аксесоари, или Столът, маса, която ви позволява да изпълнявате голям брой упражнения.
Съвети за плосък, тонизиран и сух стомах
За кой?
Пилатес упражненията са трудоемки, но нежни: без резки движения или удари. Следователно това е метод, подходящ за всички.
- За тези, които не спортуват, както и за тези, които се занимават интензивно.
- На хора, които са стресирани, уморени или не много еластични, на бременни жени или непосредствено след раждането, на възрастни хора, на ранени в реконвалесценция.
- На всички, които искат да останат във форма, без да се наранят.
В някои случаи (бременни жени, крехки хора) обаче е от съществено значение упражнението да се извършва под лекарско наблюдение.
Ползите
Те са физически и психически, като пилатес:
- облекчава болката чрез укрепване на дълбоките мускули и правилно поддържане на таза и гърба и подобряване на стойката.
- усъвършенства силуета чрез укрепване на слабите мускули и отпускане на твърдите.
- прави го по -еластичен чрез разтягане на мускулите и увеличаване на ширината на ставите.
- подобрява дишането, като го прави по -бавно и дълбоко.
- коригира стойката и ви учи да правите правилните жестове в ежедневието.
- ограничава ефектите от стареенето чрез подобряване на координацията.
- премахва стреса и причинява истинско благополучие и психическа релаксация.
