Значението на водата
Функциите на водата
- Водата напоява цялото тяло, захранва трайно 50 -те милиарда клетки, които го съставят, и позволява химичните обмени, които протичат без интервал в организма.Намира се навсякъде: в кръвта, в органите, в хрущялите, в мазнините маса, мускули и зъби.
- Той служи за поддържане на постоянна вътрешна телесна температура. Когато температурата на тялото има тенденция да се повишава (защото е горещо, защото имате треска или сте направили големи физически усилия) водата изхвърля излишната топлина чрез изпотяване.
- Позволява елиминирането на отпадъците и токсините, които запушват организма. Кръвта се филтрира от бъбреците, които събират всички отпадъчни елементи и ги разреждат във вода и след това изсипват цялата в пикочния мехур, от който те се евакуират от тялото под формата на урина.
Как да поддържате форма, като пиете много вода!
Вижте също 5 чудодейни ползи от лимоновата вода! Хранителна пирамида: важността да я познаваме, за да се храним добре Кефир d "вода: всички тайни на уелнес гранули и най -добрите рецептиРискът от дехидратация
Да бъдеш дехидратиран означава да попаднеш под 60% вода в тялото. Дехидратацията е лоша за организма и се проявява по различни начини, в зависимост от нивото му.
- 1-2% дехидратация: производителността (физическа и интелектуална) вече започва да се влошава;
- 2-4% дехидратация: производителността спада с 3-20%;
- 4-6% дехидратация: производителността спада с 20-30%, затруднява се концентрацията и се появяват тежки главоболия;
- 6-8% дехидратация: работоспособността пада над 30%, изтръпване и изтръпване се усещат в крайниците;
- 10% дехидратация: функционирането на органите е застрашено;
- над 15% дехидратация: Вие сте в опасност за живота.
Организмът не може да бъде лишен от вода за повече от 2 или 3 дни, когато човек поддържа нормален ритъм на живот, и за повече от 5 дни, ако спре всеки вид дейност и остане неподвижен.
Поддържайте водния баланс
Поддържането на добър воден баланс е просто: обемът на елиминираната от тялото вода трябва да се компенсира с еквивалентен прием.
- Тялото съдържа 40-50 литра вода.
- 2,5-3 литра се губят ежедневно чрез изпотяване, урина и изпражнения.
- Следователно всеки ден е необходимо да се доставя на тялото същото количество течности (1,5-2 литра чиста вода и останалите храни, които я съдържат, като плодове и зеленчуци).
- Количеството елиминирана вода варира значително в зависимост от температурата, хигрометрията (скоростта на водата във въздуха), надморската височина, физическата активност, основния метаболизъм и хормоните, поради което трябва да се коригира въз основа на тези фактори.
5 порции плодове и зеленчуци на ден, се сервира благополучие!
Някои факти за водата