Как да отслабнете за лятото: 7 ефективни съвета как да го направите!
Костюмът вече е точно зад ъгъла и вече не можем да се крием вътре в изключително големи пуловери или стратегически изрязани якета: време е да се приготвим за лятото! И ако зимата ви е оставила няколко ролки твърде много, време е да бягате за прикритие.
Болното е, че понякога тези мастни натрупвания не се разпределят равномерно в тялото, а се отлагат в определени точки, като бедрата, бедрата, корема и ръцете.
И така, как да ги премахнем целенасочено? Ето 7 съвета, които да приложите на практика, за да постигнете страхотна физическа форма за лятото!
1. Хранене: какво да ядем и какво да избягваме
Първото правило, което трябва да се следва, е свързано с това, което ядем и пием. Като цяло, за да отслабнем и да гарантираме, че тялото ни изгаря повече, отколкото консумираме, трябва да ограничим ежедневно въведените калории.
Това не означава да гладувате или да се подлагате на диетични режими, които са изтощителни - и контрапродуктивни - а следвайки балансирана и разнообразна диета и ограничаване на приема на определени храни, които насърчават задържането и подуването на вода, следването на диета с ниско съдържание на сол и увеличаването на приема на диуретици напитки и храни (вода, центрофуги, екстракти от плодове и зеленчуци). Следователно с наближаването на лятото би било добре да се предприеме специална диета, която улеснява отслабването и насърчава естествения източващ ефект. По -конкретно, ето някои храни с детоксикиращи свойства, които трябва да се приемат постоянно, за да се избегне чувство на подуване и тежест и да отслабнете по -бързо и по здравословен начин.
Вижте също
2. Изберете правилното козметично лечение
В допълнение към храненето, добър съюзник за ускоряване и засилване на загубата на сантиметри в критичните зони може да бъде специфично лечение, точно като Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights Ultra Intensive Fresh Gel.
Този иновативен продукт за отслабване съдържа изключителния BioGelSlim7-complex ™, басейн от козметични активни съставки във висока концентрация, който изпълнява тройно действие: липолитично, за да благоприятства превръщането на триглицеридите в свободни мастни киселини, което ги прави по-лесно използваеми за енергийни цели, източвайки , благодарение на серикозида (екстракт от Terminalia sericea), който намалява пропускливостта на капилярите, и антисъхранението, благодарение на Sphacelaria scoparia, екстракт от водорасли, който противодейства на образуването на нови мастни натрупвания. Морската сол също има изглаждащо действие върху кожата, като я прави гладка и мека.
Въпреки че дава добри резултати само за 7 нощи, той удвоява ефективността на отслабване, ако се използва в продължение на 1 месец, а текстурата на масажния гел, свежа и лека на допир, ще направи приложението приятно и хладно!
3. Правете физическа активност!
В допълнение към правилното хранене, очевидно физическата активност не трябва да липсва. Но кое е най -подходящо за тези, които искат да отслабнат? Със сигурност аеробните спортове, които ни позволяват да се потим много, увеличават сърдечната честота и насърчават разсейването на течности и токсини.
Бягането е отличен спорт в това отношение, тъй като отнема 40 минути на ден, през ден, за укрепване на мускулите, намаляване на сърдечната честота и изгаряне на калории.
Ако обаче не обичате да бягате, можете да изберете да използвате велосипеда на открито - сега, когато дойдат красивите дни, ще бъде много по -приятно! - или да използвате велоергометър на закрито.
Обичате ли водата? Защо тогава не се запишете на часове по водна аеробика? Тази спортна дейност подобрява мускулния тонус, намалява стреса върху ставите, подходяща е за всички възрасти и насърчава бързото отслабване.
Докато, ако предпочитате планините, алтернатива може да бъде скандинавското ходене, занимание, което съчетава ходене по планинска пътека, в гора или в парк с използване на пръти, подобни на тези, използвани при ски бягане.
4. Пийте поне 2 литра вода на ден
Пийте, пийте и отново пийте. Тайната за здраво тяло, което функционира най -добре, е именно наличието на течности. Очевидно говорим за вода или евентуално строго неподсладени билкови чайове и запарки.
Пиенето на много вода винаги е било препоръка на диетолозите да останат здрави и да осигурят благополучие. Хидратацията позволява елиминирането на токсините и транспортирането на хранителни вещества до клетките. Няколко проучвания показват също, че пиенето на повече вода помага за стимулиране на метаболизма и изгаряне на повече калории.
И ако искате да дадете „допълнителен тласък на метаболизма си, в галерията по -долу можете да намерите поредица от храни, способни да го ускорят и ускорят процеса на отслабване.
Вижте също: Храни, които стимулират метаболизма: Всички храни, които ви помагат да отслабнете!
5. Ходете 30 минути на ден!
Благодарение на топлия сезон и мекия климат, разходките на открито се превръщат не само в чудесен начин за изгаряне на калории, но и в приятно отклонение за премахване на тревогите, стреса и възстановяване на контакт с природата.
30 минути на ден са достатъчни, с бързи темпове и резултатите няма да закъснеят.
И ако имате малко време през седмицата, възползвайте се от него през уикенда, докато в други дни се опитайте да го компенсирате, като се качите по стълбите вместо с лифта, слизате от автобуса една спирка по -рано, възползвайки се от обяда почивка за ходене дори само за 15 мин. Всичко ще помогне за поддържане и максимизиране на резултатите, давайки ви още повече енергия за постигането им.
6. Стойте далеч от стреса, доколкото е възможно
"Лесно", казвате. И щеше да си прав. Но за съжаление се потвърждава, че страничното ниво на стрес може да повлияе негативно на тялото и излишните килограми. Това би зависело от "високото ниво на кортизол, наричано още" хормон на стреса ", което всъщност в условия на особен психо-физически стрес би се увеличило значително, причинявайки наддаване на тегло. Кортизолът всъщност намалява мускулната маса, като забавя основния метаболизъм и по този начин улеснява складирането на мазнини.
Добър начин да се опитате да държите тази ситуация под контрол е без съмнение да отделите малко време за себе си. Правенето на дейности, които обичате - независимо дали градинарство, конна езда, плетене - и които ви позволяват да изчистите ума си от натоварените графици на рутината, могат да бъдат истинска панацея. Затова се погрижете да мислите за себе си и здравето си, като не забравяте да си отделите ценно време, което да прекарате, както предпочитате, да се заредите правилно.
7. Този, който спи, не лови риба, но отслабва!
Връзката между добрия сън и поддържането на теглото е доказана от множество научни изследвания. Спазвайки цикъла сън-будност, се поддържа метаболитен баланс, който е от съществено значение за противодействие на излишните килограми.
Ако не почивате достатъчно, се създава хормонален дисбаланс, който причинява повишен апетит, по -специално желанието за храни с високо съдържание на захар и мазнини се увеличава, а също така се намалява и разходът на калории.
Така че не забравяйте да спите поне 6-8 часа на нощ, това също ще ви помогне да влезете remise en forme!
В сътрудничество със Somatoline Cosmetic
