Вегетарианска диета по време на бременност: правилата за правилно хранене за вас и вашето бебе
Спазването на вегетарианска диета по време на бременност е абсолютно възможно, важното е, че това е (точно като всеядните) балансирана диета. Всъщност по време на бременността е от съществено значение да се въведат калориите и хранителните принципи, необходими за поддържане на добро здраве и за осигуряване на образуването на нови тъкани и енергийни резерви, които ще се използват по време на кърмене.
Нуждите от калории на бременна жена се увеличават: през втория триместър тя трябва да консумира още 260 калории на ден, 500 през третия. Необходима е повече енергия! Важно е да се ядат храни, богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на захар и мазнини. Вегетарианската диета включва голямо разнообразие от храни, подходящи за бременност, като пълнозърнести храни, растителни масла, бобови растения и соя, плодове и зеленчуци: ако се провежда правилно, наистина супер здравословно!
Така че нека да разберем заедно какви са плюсовете и минусите на вегетарианската диета по време на бременност, кой е най -подходящият план за хранене и кои храни трябва да избягваме. Но първо, ето видео за това какво е най -добре и какво не трябва да правите по време на бременност:
Плюсовете и минусите на вегетарианската диета по време на бременност
Спазването на вегетарианска диета по време на бременност има много положителни аспекти. На първо място не трябва да се страхувате от някакъв недостиг на храна, защото вегетарианската диета, ако се спазва правилно, ви позволява да приемате всички хранителни вещества, които са необходими на организма както на майката, така и на детето.
"Вегетарианската диета всъщност е потенциално богата на много здравословни храни, които могат да ви помогнат само. Предпочитането например на протеини от растителен произход пред животинските помага за функционирането на бъбреците. Този вид диета тогава благоприятства предотвратяването на проблеми като „хипертония, диабет или затлъстяване.
Какви са недостатъците? Нищо друго освен допълнителните усилия, необходими, за да сте сигурни, че получавате нужното количество минерали, витамини и протеини, от които тялото ви се нуждае за развитието на вашето бебе. Следователно ще бъде необходимо да се проверяват хранителните вещества, приемани при всяко хранене, и да се планират така, че да няма недостатъци. В случай, че можете спокойно да прибягвате до добавки.
Вегетарианско хранене: храни, които не трябва да липсват по време на бременност
Всяка бременна жена се нуждае от повече витамини и минерали, отколкото предишните й навици. Така че нека да видим какви са тези основни хранителни вещества, за какво се използват и къде да ги намерим в „здравословна и балансирана вегетарианска диета:
- Витамин В12 за образуването на червени кръвни клетки. Намира се в яйца и сирена.
- Фолиева киселина за образуване на червени кръвни клетки и за предотвратяване на дефекти на невралната тръба, присъстващи в дрожди, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни.
- Витамин А, необходим за растежа на плода. Присъства в жълто-оранжеви и тъмнозелени зеленчуци и плодове, в мляко, масло, яйца, моркови, броколи и спанак.
- Витамин D е от съществено значение за изграждането на скелета на детето и за усвояването на калция.Той присъства в яйцата, млякото и неговите производни, в маслото от черен дроб на треска.
- Витамин С за увеличаване на усвояването на желязо.Намираме го в по -големи количества в домати, чушки, салати и плодове (особено цитрусови плодове, ягоди, киви и касис).
- Калций, присъстващ в млякото, сиренето, зелените зеленчуци, бобовите растения.
- Фосфор, съдържащ се в яйца, мляко, сирене, пълнозърнести храни.
- Желязо, особено в яйца, бобови растения, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци.
- Магнезий, съдържащ се в пълнозърнести храни, зелени зеленчуци.
Хранителен план за правилна вегетарианска диета по време на бременност
На първо място, съсредоточете всичко върху въглехидратите, които са от съществено значение за подпомагане на тялото да възстанови енергията. Зърнените храни никога не трябва да липсват на вашата трапеза: хляб, тестени изделия или зърнени храни, опитайте се да приемате все повече и повече от тримесечие на тримесечие. Те ще дадат добър тласък!
След това увеличете приема на протеини, от съществено значение за растежа на бебето.Също така в този случай ще е необходимо да приемате все повече и повече по време на бременността.Яйца, тофу, соево мляко: изборът е ваш!
Не се притеснявайте за ограничаването на мазнините, поне здравословните като ядки или производни на семена: те ще ви помогнат да се почувствате по -сити и енергични. Освен това тези храни съдържат Омега 3, които са много важни за развитието на клетките и нервната система на бебето.
От друга страна, внимавайте да не прекалявате с приема на пълноценни храни и въобще фибри: те забавят усвояването на минерални соли и витамини. Изберете белени бобови растения и използвайте центрофугата за плодове и зеленчуци!
Вегетариански храни, които трябва да се избягват
По време на бременност, знаете, гладът се увеличава, но внимавайте да не ядете твърде много сладкиши, особено пакетирани! Тези храни имат малка хранителна стойност и не са полезни за организма.Същото важи и за газираните напитки.
След това избягвайте непастьоризираното мляко и сиренето: те съдържат бактерии, които могат да накарат бременните жени, много по -изложени на риск, да се разболеят.
И накрая, избягвайте кълнове от сурови зеленчуци или непастьоризирани сокове, направени от сурови плодове или зеленчуци: дори в този случай те могат да съдържат бактерии, които са опасни за вашето здраве. По -добре да избягвате да рискувате!
Вегетарианско хранене по време на бременност: още няколко съвета
Ето някои допълнителни съвети как най -добре да спазвате вегетарианска диета по време на бременност:
- Предпочитайте храни, които не са преработени и лесно смилаеми.
- Яжте бавно, дъвчете бавно и не лягайте и не сядайте след хранене, а по -скоро се разхождайте или вършете малка домакинска работа.
- Пийте поне два литра вода на ден, на малки глътки
- Използвайте растителни масла като зехтин
- Обичайно яжте пресни зеленчуци и плодове през сезона за снабдяване с витамини, минерали и диетични фибри.
- Ежедневно консумирайте храни с висока биологична стойност и богати на незаменими аминокиселини като яйца и бобови растения.
- Вземете мляко, самостоятелно или добавено към други храни, заради ценното му съдържание на протеини, калций, фосфор, магнезий, витамини А и D.
- Ограничете максимално консумацията на кафе и чай
Решихте ли вече какво име да дадете на бебето си? Ето най -красивите за 2018!
