Дали нежната гимнастика отслабва? Ползите и упражненията от тази дисциплина
За щастие, не всички сме еднакви, дори и в спорта. По отношение на физическата активност и годността има хора, които предпочитат интензивна и високоинтензивна тренировка, като вдигане на тежести, бягане или кик бокс, докато други предпочитат по-лека, но не по-малко ефективна тренировка. Тази последна категория включва така наречената „нежна гимнастика“, дисциплина, която включва много упражнения, които се адаптират към нуждите на всеки и която също е идеална за възрастни хора и бременни жени.
Днес ще разберем какво точно представлява, какви са ползите му и преди всичко ще отговорим на един от най -често задаваните въпроси: кара ли ги нежната гимнастика да отслабнете?
Какво е нежна гимнастика?
Нежната гимнастика е дисциплина, която включва поредица от упражнения, които се адаптират към нуждите на всеки и които общо имат характеристиката да се изпълняват постепенно и нежно, с ниско въздействие върху различните области на тялото. Всичко това прави този спорт препоръчителен за хора от всички възрасти, включително бременни жени, възрастни хора или тези, които водят особено заседнал начин на живот. Основната цел на нежната гимнастика е да отпусне и подобри здравето на мускулите, без прекомерно натоварване. Неговите упражнения включват разтягане, разтягане и разтягане на различните области на тялото, от краката до корема, от гърба до ръцете.
Разликите между нежна гимнастика и пилатес
Предвид спокойния ритъм и факта, че съчетава физическите упражнения с умствената релаксация, нежната гимнастика често се бърка с пилатес, когато в действителност те са две различни дисциплини. Всъщност пилатесът винаги включва тренировка за тяло безплатна и анаеробна, но работи най -вече върху центъра на тежестта.Със засилването на центъра на тежестта се подобрява стойката, баланса, гъвкавостта и мускулния тонус. Пилатес също е спорт, препоръчан за хора на различна възраст, въпреки че има класове, където упражненията се променят според нуждите и нивото на интензивност.
Въпреки това, въпреки че условията на нежна гимнастика и пилатес изглеждат еднакви, това, което ги различава, е именно техниката зад упражненията.
Ползите от нежната гимнастика върху тялото
Предпоставка за добра тренировка трябва да бъде не само тази за отслабване и поддържането на диета, но също така и най -вече целта за поддържане на форма и опазване на здравето. На физическо ниво нежната гимнастика има редица предимства, които надхвърлят просто отслабването. Нека видим основните:
- Подобряване на позите: това е постурална дисциплина, препоръчвана по -специално за тези, които прекарват по -голямата част от деня седнали пред компютъра и които са склонни да заемат неправилни пози, които в дългосрочен план могат да доведат до значителни физически заболявания, особено по отношение на гърба.
- Повишаване на информираността за тялото: за разлика от другите спортове, нежните гимнастически упражнения не се фокусират само върху движенията, а подтикват онези, които ги изпълняват, да наблюдават и слушат себе си, осъзнавайки себе си.
- Релаксация, гъвкавост и тонизиране на мускулите: макар да нямат силно въздействие върху различните области на тялото, всички упражнения се фокусират върху подобряване на мускулното състояние и тонус.
Освен това нежната гимнастика е дисциплина, която може да се практикува навсякъде. За някои упражнения е необходимо само оборудване, като гири или други тежести, докато за други са достатъчни постелка и бутилка вода, за да се хидратира. По този начин тя може да бъде идеална като фитнес практика не само да се прави във фитнес залата, но и като тренировка у дома или на открито през слънчевите дни.
Благоприятните ефекти върху ума
Много проучвания показват, че благосъстоянието, свързано с физическата активност, не засяга само тялото, но и ума. Що се отнася до психиката, всъщност всеки спорт ни помага, като противодейства на напрежението и стреса, които се натрупват по време на ден. Ето конкретните психологически ползи, които ни предлага нежната гимнастика:
- Релаксация: благодарение на комбинацията от физически движения и търсенето на самосъзнание, нежната гимнастика е идеална за „изпразване на ума“ и премахване на тревогите и стреса от ежедневието.
- Подобрена концентрация: в сравнение с други спортове, този не се фокусира толкова върху скоростта и ритъма, а върху прецизността, грижата за движенията и координацията на позата. Това подобрява нивото на концентрация и внимание.
- Към здравословен начин на живот: ползите от тази дисциплина са видими, ако упражненията се повтарят последователно и редовно. Поради тази причина много хора, които го пробват, променят начина си на живот, правейки ги по -активни и здрави.
Дали нежната гимнастика отслабва?
След като видяхме ползите от него, нека се върнем към първоначалния ни въпрос: нежната гимнастика кара ли да отслабвате? Отговорът е отчасти сложен.Всъщност, в сравнение с кардио спортове, като бягане, нежната гимнастика не изгаря голямо количество калории и следователно не носи същите незабавни резултати за тези, които се опитват да отслабнат чрез нискокалорична диета. ако се комбинира с него.правилното хранене и правилният начин на живот, насърчава отслабването.
В зависимост от здравословното състояние и нуждите на всеки от тях, експертите съветват да се комбинира нежната гимнастика със сърдечно -съдовата дейност или да се разглежда като подготвително упражнение за по -интензивни физически усилия. В случай на наднормено тегло лекарите препоръчват първо посещение до имат сигурност, че могат да започнат да спортуват и след това да започнат с най -леките упражнения за нежна гимнастика, тъй като те са по -малко инвазивни от аеробиката или бягането, дейности с голямо въздействие и могат да възпалят ставите.
Упражнения за нежна гимнастика
В заключение, нека видим някои упражнения, които могат да бъдат част от лека тренировка по гимнастика.
- Клякам: основното упражнение за тонизиране на седалището и краката. Започнете да стоите, с разтворени крака на ширината на раменете, пръстите на краката са леко изведени навън и телесното ви тегло е центрирано. Свийте коленете си, връщайки задните си части и усещайки тежестта на тялото си върху петите. Дръжте торса изправен, а ръцете напред, за да улесните баланса.
- Напади: Започнете да стоите, с краката си заедно. След това върнете единия крак назад и го огънете, докато коляното образува ъгъл от 90 °, без да докосва земята. Дръжте гърба си изправен и ръцете в бедрата, за да поддържате баланс. Редувайте левия и десния крак за последователността.
- Дъска: изходната позиция е коленичила. Приведете лактите и предмишниците на земята и изправете краката си, опирайки краката си на големите пръсти. Свийте седалищните мускули и корема и дръжте гърба си изправен и успореден на пода. Тази позиция трябва да се задържи поне 15 секунди.
