Медитация: как да намерите своето спокойствие

Именно защото съвременното време има много негативни ефекти върху здравето, върху душата и тялото ни, все повече хора разчитат на медитационни упражнения, за да намерят повече мир, спокойствие и най -вече себе си.
Въпреки че много хора вече са осъзнали колко полезна може да бъде медитацията, не всеки приема сериозно темата. Но може би хората, които казват, че не могат да направят нищо с медитация, не са били правилно информирани по темата. Съвет: „Ръководство за медитация“ от Йоханес Б. Лотц, поръчайте го сега в Amazon.

Какво е медитация?

На първо място, медитацията е упражнение за концентрация. Чрез медитация умът се успокоява, медитиращият отнема време да се събере, за да достигне най -накрая до същината чрез медитация.

„Meditatio“ на латински и означава „регистрация в центъра“. "Древният" medomai "на гръцки може да се преведе като" да мислиш ".

Въпреки че медитацията днес се свързва предимно с далекоизточни практики като йога, медитацията е упражнение, което има своя собствена традиция на Запад, като християнската молитва.

Има обаче съществени различия: медитацията, разбирана в някои части на Азия, означава изпразване или освобождаване на ума, докато на Запад има повече удовлетворение.

Какви форми на медитация има?

Трансценденталната медитация на Махариши Махеш Йоги, индийски гуру, чиито ученици в края на 60 -те години бяха западни поп звезди като Бийтълс или актьорите Миа Фароу и Клинт Истууд.

Освен това са измислени много форми на активна медитация. Най -известните практики на тези медитации вероятно са тантра и йога, така че само йога може да бъде разделена на много подгрупи. Йога в Европа се медиира главно от медитация, дихателни техники и физически упражнения, наречени асани.

В дзен будизма дори ежедневните действия могат да се превърнат в медитационни практики. Много азиатски училища по бойни изкуства използват знанията, придобити чрез медитация. И не на последно място, винаги има методи за медитация в танца, музиката, изкуството или любовта.

Разбирането на медитацията е променливо

Очевидно е, че непалски монах има различно разбиране за медитация и преследва различни цели от жена от Централна Европа, която търси време между офис, деца и семейство. В традиционната си форма медитацията едва ли е практична за човек, повлиян от нея. "Запад .

Медитацията трябва да бъде адаптирана към индивидуалните нужди, без да се пренебрегва, че тя е реално полезна само ако се практикува редовно.

Появиха се различни форми на медитация върху различните религии, които могат да бъдат грубо разделени в две посоки: медитация за почивка И медитация на движение .

Ако погледнете медитацията на християнски монах, можете да видите къде медитацията на тишината и почивката черпи силата си: от четенето на Свещеното Писание, от ученето чрез повторението и молитвата.

Последователите на Буда са създали „невероятно богатство от медитационни методи. C“ е медитация за съзнание, при която медитиращият се фокусира върху това, което е важно за него тук и сега. Съществува и медитацията на концентрацията, при която медитиращият остава изключително с мисъл или известната мантра.

Започнете своето медитационно пътешествие сега

Той е идеален за започване на прости упражнения веднъж дневно в продължение на десет минути. По -късно медитацията може да бъде удължена, ако е необходимо. В един момент вие и вашата медитация ще имате постоянно място през деня. Мястото на медитация не трябва да отговаря на определени критерии, но е полезно да има определена фиксирана позиция за медитация.

Има медитатори, които имат своето място за медитация. Започнете с пода, върху който седят, чрез духовни образи, до аромати, създадени с тамянови пръчици или свещи. Медитаторът, отвлечен в облаци мъгли, обаче е само един от многото емблематични образи, по -скоро клише, отколкото истина.

Инструкции за лесна медитация в мир

Трябва да сте готови за медитация. Медитацията изисква готовност да се включите. Тези, които се чувстват готови и изпитват желание да открият нови начини за релаксация, трябва да се отворят. С малко търпение и забавление в пътуването към себе си скоро може да разберете коя форма на медитация е най -подходяща.
Един от начините за успокояване на мислите и понижаване на кръвното налягане е проста медитация, която може да се прави в много ситуации. В моменти, когато се чувствате стресирани, можете да върнете спокойствие с тази кратка медитация.

Освен това сетивата ви се изострят отново и можете да се справите с по -фокусирана предстояща дейност. Голяма помощ за повече осъзнатост е дъхът ви.

Инструкции за проста медитация за повече осведоменост:

• Започнете да фокусирате вниманието си върху емоционалния си свят и тялото си.
• Поемете дълбоко въздух през носа си и почувствайте как дробовете ви се пълнят с въздух. Вдишайте стомаха си и го оставете да се разшири. За да го почувствате по -добре, внимателно поставете ръцете си върху корема. Бавно издишайте през устата си.
• Тази дихателна техника може да забави сърдечната Ви честота и да понижи кръвното Ви налягане, което Ви помага да се отпуснете. Забележете какво е усещането да вдишвате и издишвате.
• Дишайте спокойно. Сега насочете вниманието си към другите си сетива. Обърнете внимание на всяко докосване, на отделните миризми, които възприемате, или на звуците.
• Веднага щом забележите, че мислите ви са отпуснати и се чувствате по -добре, можете бавно да върнете вниманието си към задачата, която искате да направите.

Докато медитацията в много традиции е глобална школа на живота, тя ни служи преди всичко като подслон от все по -взискателното ежедневие. Открихме решения за създаване на моменти на медитация.

Има всякакви учебни материали, има инструкции за медитация във видеоклипове и в книги (поръчайте курса си тук на Amazon), като курсове, свързани с йога или фитнес зали и курсове в много държавни образователни институции.