„Не мога да спя“: причини и лекове за проблеми със съня
Липсата на сън също причинява вредни ефекти върху организма, така че за да сте силни и здрави, трябва непременно да спите добре. Неспособността да доминирате, често и с желание, е придружена от състояние на общо възбуда и значителна доза тревожност.
Колко пъти ви се е случвало да започнете да се мятате и да се обръщате в леглото и изведнъж да си мислите: „Не мога да спя“? Дори само една безсънна нощ е достатъчна, за да почувствате изтощение през следващия ден.
Преди да прочетете, има кратко видео, за да разберете колко дълго трябва да спите всяка вечер въз основа на вашия зодиалкален знак!
Важно е да спите добре
Кога за последен път сте спали поне 7/8 часа без прекъсване? Много.
За много хора, страдащи от нарушения на съня, доброто заспиване се превръща в невъзможна мисия: има много, които страдат от безсъние, но сънят е от съществено значение за живота, като вода, въздух и храна.
Сънят и оцеляването вървят ръка за ръка. Какво имаме предвид? Добрият сън помага да презаредите батериите си и да се почувствате по -добре веднага, възстановявайки състоянието на спокойствие и оставяйки стреса след себе си. Сънят също насърчава регенерацията на клетките, а липсата на сън може да доведе до сериозни последици, включително смърт.
В ущърб на тези, които казват "който спи, не лови риба", човешко същество трябва да спи поне една трета от целия си живот, за да предотврати това да се съкрати, като бъде засегнато от него.
Вижте също
Ползите от съня
Замисляли ли сте се какви са ползите, които нощен сън носи на тялото ви? Искаме да ги изброим по -долу, за да ги имаме предвид ясно:
- Мозъкът елиминира токсините по време на сън
- Сънят предотвратява невродегенеративните заболявания
- Добрият сън подобрява уменията за учене
- Сънят елиминира стреса, кара мозъка да го преработи в положителна енергия
- Докато спите, имунната ви система се укрепва
- Ако спите добре, ще имате редовен метаболизъм (двата фактора са тясно свързани)
Не мога да спя: всички негативни ефекти
Някои вредни последици от липсата на сън веднага се забелязват върху тялото ни, други вместо това се проявяват в дългосрочен план. Но какви са основните отрицателни ефекти от това, че не можеш да спиш? Ето какво се случва, ако не спите добре или не спите изобщо:
- Времената за реакция са по -дълги: ако не сте спали добре, абсолютно не се препоръчва да шофирате. Ако, от друга страна, сънят идва внезапно, докато шофирате, спрете незабавно и си починете.
- Когнитивните проблеми възникват, тъй като има намаляване на производството на неврони.
- Настъпва състояние на психическо объркване и емоциите се засилват.
- Можете да се разболеете по -лесно, защото имунната ви система е отслабена.
- Това увеличава риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
- Вие сте по -стресирани и увеличавате кортизола (хормона на стреса) в кръвта.
- По -вероятно е да имате възпаление.
- Можете да наддадете на тегло по -лесно.
- Събуждате се вече уморени и не искате да се посветите на физически упражнения.
- Метаболизмът полудява.
- Следват тревожност, депресия и когнитивни смущения.
- Станете свидетели на преждевременно стареене на цялото тяло.
- Увеличава риска от фибромиалгия (хронична болка).
Всяко непостоянно отношение към съня не бива да се подценява.
Ако установите, че спите по няколко часа на нощ и спите лошо, никога дълбоко и винаги с периодични часове, това трябва да се използва като алармен звънец.
Едно от най -лошите неща, които правят страдащите от безсъние, е да напълнят с кафе, като по този начин се опитват да не спят през деня, дори когато сънят би искал да поеме.
Този навик обаче не е здравословен, защото може да доведе до установяване на порочен кръг: уморени сте, защото не сте спали много, пиете кафе или други енергични и стимулиращи напитки, рискувайки да попречите на почивката.
В резултат на това влизате в нова безсънна нощ и на следващия ден, за да компенсирате умората, отново ще прибягвате до огромни дози кафе. И така нататък.
Не мога да спя: какво да правя?
За много хора несънят не е избор, а ситуация, която се е случила, без да могат да направят много за това. Ако не бъде адресирано и разрешено незабавно, това води до много сериозни проблеми, които споменахме в предишните параграфи. Какво да направите, за да поправите всичко това? Ето няколко съвета.
- Добавки за добър сън
Мелатонинът е хормонът, който контролира съня и ако имате проблеми със съня, той може да бъде разстроен. Опитайте да приемате добавка с мелатонин.
Дори магнезият може да ви помогне преди всичко, защото действа синхронно с мелатонин: ако имате недостиг на магнезий, мелатонинът може да няма ефект. И накрая, дори и да не е добавка, жасминовото масло има успокояваща сила, която е идеална за насърчаване на съня.
- Храни, които да ви помогнат да заспите
Някои храни също могат да допринесат и да насърчат съня, сред тях има някои плодове като банани и череши, които съдържат съответно калий и мелатонин. Овес, който съдържа триптофан (регулатор на настроението) и ленени семена, които повишават нивото на серотонин.
Съвети за добър сън
За мнозина времето за лягане се превръща в истински кошмар, особено ако знаем, че няма да можем да спим. Проучихме 5 съвета, които да приложите на практика веднага, за да си осигурите най -накрая спокоен нощен сън и да се сбогувате с безсънието завинаги.
1. Създайте рутина за сън / събуждане
Опитайте се да заспите по едно и също време всяка вечер и винаги се събуждайте по едно и също време сутрин. По този начин ще създадете истинска рутина, като приучите тялото си към ритъма на съня и будността.
2. Изключете електронните устройства
Електронните устройства като телевизори или смартфони трябва да се изключват поне 1 час преди лягане. него, защото синята светлина, произвеждана от тези екрани, пречи на производството на мелатонин и нарушава биологичния часовник.
3. Поглезете се преди лягане
Малък жест, повтарян всяка вечер преди лягане, ще бъде достатъчен, за да се почувствате веднага. Чаша горещ билков чай, ароматно масло за мирис ... няма да отнеме много, за да кажем на тялото, че е време за сън.
4. Регулирайте температурата в спалнята
Температурата в спалнята винаги трябва да бъде около 15 ° или 20 ° градуса, това е така, защото през нощта телесната температура спада, но ако стаята е твърде гореща, ще ви е трудно да заспите.
5. Вземете горещ душ
Два часа преди лягане вземете топъл душ, който ще насърчи спокоен и спокоен сън. Може би след душ използвайте ароматен крем за тяло, който ще изтрие безсънието с ароматерапия.
Становището на лекаря
Нарушаването на съня е по -често, отколкото си мислите, а в някои случаи описаните по -горе средства не са достатъчни. Това са хора, за които сънят се превръща в истинска болест.
Ако не намерите решение и неспането се отразява все повече на живота ви, свържете се с лекар, който ще реши да предпише специфични тестове или успокоителни лекарства. Последните действат върху рецепторите на централната нервна система, предизвиквайки успокояващо действие.
И накрая, за да се справите с проблема със съня и да заспите лесно, има хапчета за сън, но те трябва да се приемат под строг лекарски контрол и никога да не го правите сами.
В заключение, ние знаем колко стресиращо е ежедневието, работата, децата, ежедневните проблеми, създават у всички нас състояние на безпокойство, което непоправимо влияе върху качеството на съня. Средствата за защита са налице, но първата стъпка е винаги да слушате и да угаждате на тялото си.
